Palasiet Thalasso Clinic & Hotel 的健康專家、心理神經免疫內分泌學專家Lourdes Ramón認為，你的思維和情緒很大程度上取決於你吃的食物，下面，她和大家分享一些可以在飲食中加入能讓人舒緩心情、平復過度活躍、焦慮情緒的食物。

1/讓人平靜的食物

富含維生素 B1 的食物：如豆類、全穀物、葵花籽和堅果。
含豐富Omega-3多元不飽和脂肪酸的油性魚例如三文魚、鯖魚和沙甸魚，還有核桃和奇亞籽。
任何含有色氨酸的食物：色氨酸是「改善情緒的必需物質」，在大豆、大米、花生、雞蛋等食物中能找到。
含有磷脂的食物：牛奶和杏仁都是很好的卵磷脂來源。

2/焦慮時應避免食用的食物

雖然在理論上我們都知道應該遠離哪些食物，但還是要重申盡量避免以下食物：

酒精
任何含咖啡因的飲料例如咖啡、茶或蘇打水
精製糖
存在於許多超加工食品中的反式脂肪

3/關注自己的身體

Ramón表示，每個人的體質不同，因此要注意某些食物對自己情緒帶來的影響。當飲食以均衡、營養豐富的膳食為主，就不會讓大腦過度運轉，疲憊的感覺也會減少。

4/日常活動和營造「獨處」時刻

無論是閱讀還是做手工，一些日常的活動都是幫助我們放鬆的關鍵。睡覺前，試著寫下自己所有的負面想法作為一種釋放方式，或者簡單地列出第二天早上要完成的任務清單，讓自己感覺更有準備面對新的一天。心理學家 Iván Eguzquiza 認為，這兩種習慣都能提高睡眠質量。同時，心理學家 Barbara Tovar 也建議大家在家中創造獨處空間，營造個人「獨處的時刻」，與科技斷開聯繫——放下手機和一切電子屏幕，自然也能擁有平靜心情。

原文轉自《VOGUE》美國版