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5分鐘學習「安靜」減壓同時重新與自己相處

生活在高壓城市,快速的步伐加上嘈雜環境,在不經不覺間會影響情緒,所以「安靜」也是治癒心靈的其中一個方法。現時開始提倡Silent self-care,以學習平靜來尋找自己,從而做到舒壓的效果,如果當你感到煩厭時,不如嘗試「沉默」下來,跟自己相處,把負面轉變成正念。

by Ceci Wong

17 May 2019

其實要學習安靜也不是一件易事,是一場與自我對話並交流的過程。首先你要先了解自己對聲音的敏感度,因為在日常生活中,可能某些「聲音」在不知不覺間影響自己的情緒,甚至令自己變得煩燥。例如有時辦公室內的微小聲音也會影響到工作情緒,變得不專心。

 

雖然意識到聲音對情緒的影響,但其實很多人會害怕安靜,特別在數碼世代,如果在沒有手機的情形下安靜下來,相信很多人也會覺得不自在,特別覺得沉悶而且不安。所以安靜並不容易,要學習在安靜中與自己相處,感受「沒有聲音的自我世界」。

 

當你想嘗試學習「沉默」,可以先嘗試在日常生活中,跟「寧靜」相處,例如在駕車期間不開音樂、電台,又或在家中關掉電視,習慣一個沒有聲音的環境。

 

懂得與安靜相處,也是嘗試靜坐的第一步。每日抽5分鐘的時間,尋找一個安靜的環境,甚麼事也不做,閉上眼再調整自己的呼吸,不說任何一句說話,也不跟任何人交流,投入在自己的思想之中。在這5分鐘內,了解自己的的想法,同時學習心境平靜,某程度上是一個治療心靈的方法。

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