1. 運動前先拉筋：10 分鐘全身拉伸
導師：LE SSERAFIM Kazuha
別急著動起來！運動前後拉筋是十分重要的步驟：有效預防運動期間受傷及減緩運動後肌肉酸軟的問題。被稱為「健身女團」的 LE SSERAFIM 成員 Kazuha 從小練習芭蕾舞，出道前就讀於荷蘭國立芭蕾學院，更是 lululemon 品牌大使！一起跟著這位運動愛好者拉伸吧。此項拉筋運動需預備瑜珈墊及按摩滾輪。
1. 拉伸頸後（30秒）
2. 拉伸背部肌肉（30秒）
3. 拉伸左右腋下及手臂（30秒)
4. 拉伸左右斜方肌及肩膀（30秒）
5. 拉伸髖關節（30秒）
6. 左右鴿子式拉伸 （30秒）
7. 拉伸左右腿 （30秒）
8. 一字馬 / 大字馬拉伸（30秒）
9. 拉伸左右大腿 （30秒）
10. 拉伸髖屈肌（30秒）
11. 前屈及捲起（30秒）
2. 簡單易堅持！3分鐘鍛練腹肌及核心力量
導師：MEOVV Ella 及 Narin
白領一族在辦公室久坐不起，下半身機能容易老化，有可能造成下盆肥大及腿部無力等問題。我們走路時往往由核心力量維持腿部平衡能力，尤其是向上走路（例如是上樓梯及斜坡）。因此，若缺少核心訓練，便有機會在年紀漸長時加速腿部功能退化，容易失平衡引至跌倒，影響上下樓梯的能力，從而使整體走路功能退化。
MEOVV 被譽為「模特兒身材」女團，完美身材的秘訣之一是來自訓練核心力量。成員 Ella 及 Narin 在以下影片示範在 3 分鐘內完成 6 項核心功能鍛練項目；不但有效增強核心力量，若配合嚴格的體脂率控制，更有機會練成腹肌！此項運動需預備瑜珈墊。
- 仰臥起坐（30秒）
- 單車式捲腹（30秒）
- 雙腳離地式捲腹（30秒）
- 彩虹式平板支撐（30秒）
- 觸腳踝（25秒）
3. 5 分鐘全身帶氧操：無需瑜伽墊、有效減脂肪！
導師：MEOVV Sooin 、 Gawon 及 Anna
若想全身減脂，必須看以下的 5 分鐘高強度帶氧操。這項運動不用預備瑜伽墊，非常適合在家完成。以「跳起及踏步」動作開始來提升心率，以預備燃燒脂肪。中途加入「彩虹式平板」訓練核心，「爬山式平板」則著重燃燒腿部脂肪。最後重複整組共 5 款項目以消耗全身脂肪，達至瘦身效果。
若你是運動新手，建議先完成上方「3分鐘鍛練腹肌及核心力量」，確保能應付後才嘗試這項高強度帶氧操，並緊記及時補充水份！
1. 跳起 + 前後踏步 4 次
2. 轉身舉手原地跳 3 次
3. 彩虹式平板 3 次
4. 爬山式平板 3 次
5. 蠍子式 1 次
6. 重複
