1/ 牛油果吐司(健康無糖)

牛油果一直是健康人士的最愛之一,富含豐富的脂肪以及多種維他命。而吐司又能提供足夠的碳水化合物。每天早晨只需要將牛油果切成片狀,放在全麥吐司上,並根據個人喜好撒上黑胡椒粉或少許鹽調味,這道既不費時費力又美味健康的早餐就完成了!

 

牛油果吐司是健康人士的最愛之一。
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牛油果吐司是健康人士的最愛之一。

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2/ 燕麥粥

燕麥粥亦是非常適合上班族的健康早餐選擇,不僅卡路里低,且複合碳水化合物含量高,可以令人整個上午都精神飽滿。其中富含的纖維亦有利於腸道健康。如果沒有時間加工和熬煮燕麥仁,亦可以用燕麥片或即溶燕麥取而代之,並用牛奶或少許蜂蜜為其調味,亦可以加入少量水果和堅果。不僅健康,而且非常省時!

燕麥粥加入新鮮樹莓和香蕉,打造方便健康的低卡路里早餐。
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燕麥粥加入新鮮樹莓和香蕉,打造方便健康的低卡路里早餐。

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3/ 蔬菜蛋餅

雞蛋含豐富的蛋白質,亦可以帶來飽腹的感覺,是健康早餐的不二之選。如果只吃雞蛋太單調,不如試試將切碎的蔬菜加入蛋液中煎成蛋餅,亦可以根據個人喜好加入胡椒粉、蘑菇、雞胸肉或番茄等令味道更好。

蔬菜蛋餅亦是方便健康的早餐選擇。
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蔬菜蛋餅亦是方便健康的早餐選擇。

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4/ 蔬菜高蛋白營養奶昔

一頓好的餐點要平衡飲食中的蛋白質、碳水化合物和脂肪,最簡單的做法就是將富含這些物質的牛奶、蔬菜和水果統統放進攪拌機中製成奶昔。除了常用的牛油果、香蕉、菠菜等,亦可以根據喜好加入當季的奇異果、草莓、蘋果等,既清爽又健康,非常適合早上沒有太多食慾的女生們。

由新鮮牛油果、藍莓、堅果、蔬菜製成的奶昔是適合上班族的方便健康早餐選擇。
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由新鮮牛油果、藍莓、堅果、蔬菜製成的奶昔是適合上班族的方便健康早餐選擇。

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5/ 希臘乳酪

希臘乳酪比一般優格的質地更濃厚,其熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物含量也更多,適合食慾不佳、需要補充蛋白質的人群。平時只需要在希臘乳酪中加入新鮮水果或燕麥,不用5分鐘就完成了一道健康營養的早餐。

希臘優格搭配新鮮水果或堅果,是適合上班族的方便健康早餐選擇。
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希臘優格搭配新鮮水果或堅果,是適合上班族的方便健康早餐選擇。

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