韓國女神全智賢近期久違在銀幕前亮相,為主演新劇《智異山》造勢;只見她以清新短髮造型現身,還秀出了自己的迷人腹肌。雖然已經生育2子,40歲的全智賢依然散發出少女氣質;除了持之以恆的運動與健康作息,這位女神的瘦身tips亦非常容易上手,值得愛美的女生們嘗試。

1/ 「雞胸肉奶昔」代替正餐

全智賢曾在節目中分享,自己生完第一胎後堅持吃瘦身餐,只用了兩個月就減下10公斤。這道特別的瘦身餐就是只有400卡路里的「雞胸肉奶昔」,再結合穀物和水果,不加入任何調味料,直接取代一天中熱量最高的一餐。「雞胸肉奶昔」的作法非常簡單,只要先將雞胸肉燙熟,再將煮熟的雞胸肉和其它輔料一併放入攪拌機打成奶昔就完成了。除了這道瘦身餐,其餘兩餐也需嚴格保持在450卡路里之內。

減肥
全智賢用「雞胸肉奶昔」代替正餐,達到瘦身效果。
Photo Courtesy of Culture Depot

全智賢用「雞胸肉奶昔」代替正餐,達到瘦身效果。

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2/ 吃飯一定要細嚼慢嚥

除了嚴格控制每餐的熱量,右撇子的全智賢在吃飯時會改成用左手拿餐具吃飯,從而放慢用餐速度。因為大腦接收到飽足感的信號通常需要20分鐘,細嚼慢嚥可以令我們及時捕捉到大腦發出的飽腹信號,從而避免過度進食,減輕腸胃負擔。

減肥
全智賢分享減肥心得,吃飯時一定要細嚼慢嚥。
Photo Courtesy of Paris Baguette

全智賢分享減肥心得,吃飯時一定要細嚼慢嚥。

Photo Courtesy of Paris Baguette

3/ 每天堅持游泳

游泳是一項非常適合用來減肥的運動,因為其消耗的熱量比其它運動更多。非常重視身材保養的全智賢就有經常游泳的習慣,並且毅力驚人;無論工作多麼繁忙,她都會堅持每天早上6點起床運動。在拍攝韓劇《藍色海洋的傳說》時,全智賢飾演美人魚的角色,拍攝了許多水下鏡頭,一展她的游泳實力。

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全智賢拍攝《藍色海洋的傳說》,一展游泳實力。
Photo Courtesy of SBS

全智賢拍攝《藍色海洋的傳說》,一展游泳實力。

Photo Courtesy of SBS

4/ 早睡早起,早餐喝新鮮果汁

熱愛早起運動的全智賢,亦會為自己準備一杯新鮮果汁作為早餐。早上是減肥的黃金時間,攝取新鮮果汁有助於身體排毒,加快脂肪燃燒,從而起到減肥的效果。如果只喝一杯果汁會肚子餓,可以多喝幾杯,或吃一個糙米飯團,亦可以用新鮮水果代替果汁。

減肥
減肥期間,全智賢每天堅持早睡早起,早餐喝一杯新鮮果汁。
Photo Courtesy of Giordano

減肥期間,全智賢每天堅持早睡早起,早餐喝一杯新鮮果汁。

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5/ 不要捱餓

提到減肥,大家都會認為一定要捱餓,但是全智賢的健康減肥方式卻並非如此。在嚴控熱量的前提下,健康的減肥方式提倡每天按時吃三頓飯。除此之外,保持健康的生活作息、保證充足睡眠時間和飲水量亦是追求健康體型的基礎。

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不需要捱餓,健康規律的飲食才能有效減肥。
Photo Courtesy of Giordano

不需要捱餓,健康規律的飲食才能有效減肥。

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