朴信惠:小青瓜減重食譜 + 蕃茄餐、新型運動「TANZPLAY」

因韓劇《西西弗斯的神話》人氣急升的女神朴信惠自出道以來因為嬰兒肥承受了不少壓力,「包包面」一直是朴信惠擺脫不掉的稱號,但觀眾們一定有發現朴信惠在拍攝這部韓劇時已經完全V臉,而且有許多動作戲也英姿颯爽。不得不讓人好奇 朴信惠的減重秘訣。

朴信惠曾自己公開過的一個月「小青瓜減重食譜」,短短一個月瘦下10KG,但營養師建議一般人還是要每餐攝取到澱粉、蛋白質、青菜才健康。

 

早餐:小青瓜一根+低脂牛奶一杯
午餐:白飯半碗+一個手掌大小的清燙白菜
晚餐:小青瓜一根+一個手掌大小的清燙白菜 (晚餐必須在6點以前結束)

朴信惠白天會搭配消腫效果一流的南瓜水和紅豆水。前者除了能消腫還有滿滿的膳食纖維含量,可以幫助排便,後者對女孩相當好,能有暖體的效果,不過要特別提醒腎臟病友不能喝紅豆水,會對腎臟造成負擔。

青瓜減重一個月後,朴信惠會換成飽足感比較高的「番茄餐」,同樣是一天三餐都以番茄為主軸。

早餐:番茄蛋三明治

午餐:番茄清湯麵
晚餐:一杯鮮榨番茄汁

最後,飲食上控制外還有適量的運動。朴信惠就分享過其運動影片,「TANZPLAY」是韓國舞蹈家金允兒創造的新型態運動,將Pilates、瑜珈和現代舞蹈結合,成為一種可伸展全身又能消耗熱量的有氧運動。

孔孝真:低碳飲食法

收視女王孔孝真的親和魅力自然不用提,一直給人平易近人大姐姐的她40歲無論皮膚還是身材依然維持得很好,在沒有拍攝新作品的時候,廣告代言還是拿到手軟。在她不時分享在社交媒體的幕後拍攝花絮照片上可以看到,孔孝真的身上沒有一點贅肉,而且滿滿的膠原蛋白讓她童顏依舊。最近她跟大家分自己正在嘗試低碳的飲食法,不需要過份節食,十分值得借鑑!

 

 

 

低碳飲食其實就是減少碳水化合物,並提高蛋白質、油脂、纖維質在飲食中的比重,建議的碳水化合物攝取量是每日50~150克,約佔每日碳水化合物建議攝取量的10~20%。孔孝真平常就會準備健康的牛油果、抹上花生醬的全麥麵包,還有烤雞蛋來完成一餐,其中牛油果和花生醬中天然的油脂,與雞蛋的蛋白質,來達到低碳飲食法的營養標準。

她也有每十日設定一天「Cheat Day」那天可以稍微比平常多攝取一點碳水化合物,例如炸雞、泡麵、零食、麻花等等,來消除平日的欲望!這樣人性化的控制飲食方式,女生們快學起來。

Blackpink Jennie:排舞消脂、空中瑜珈練線條

Blackpink整隊組合,每一個成員亦擁有令人羨慕的身材。纖瘦但健康的身形,加上腹肌更突顯出她們的線條美。好似Jennie除了是由大量的排舞量打造外,原來她特別鍾情空中瑜。因為空中瑜珈相當地是靜態的運動,也有助打造出身形曲線,比起減脂更有助鍛練線條。所以她日常靠排舞消脂,卻以珈結實線條。運動是減肥的最重要一環,但飲食同樣節制。

由於日常運動量大,所以不會限制平時的飲食量,但對於食物種類卻相當選擇。她曾表示自己不吃加工、過鹹和辣的食物,一來這些食材容易做成水腫,減慢身體新陳代謝。二來重口味的食物反而愈吃愈刺激食慾,反而會令自己胃口大開。而她的飲食以菜為主,為攝取蛋白質,主要以魚和牛肉為主。

 

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Muddy shoes pays off

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Blackpink Rose的19寸螞蟻腰:OL必跟的坐姿減肚法

同樣是Blackpink,Rose的19寸纖腰成為新一代「螞蟻腰」,而保持如此纖瘦的身形,自然得來不易。由於她排山倒海的工作量,為支撐平時能量,所以無法減少食量,但可以由運動入手。除了專做快速燃燒的強度運動HIIT外,她連日常活動也不忘做運動,例如坐姿。很多人坐下時會立即放鬆上半身,很易因此做成寒背和假肚腩的問題。所以Rose坐下時,也無時無刻提醒自己要用力收緊腹部並挺直腰部,長期運用腹部力量,避免出現肚腩問題。

除了運動外,Rose也表示自己跟Jennie一樣,不吃加工食物,只吃不加精製的Whole Food。全食是外國人氣的飲食潮流,意指全天然的食物,不會加工處理。所以食物可以保留最完整的營養,在最原始的狀態下吸收所有的營養。

 

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🤝

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Blackpink Lisa:天天跳舞、「少量多餐」

Blackpink的Lisa不只一次在節目中展露出自己愛吃的一面,是減肥不靠節食的最佳代言人,當然這要歸功於Lisa每日超大的運動量。每天練舞的Lisa特別容易感到餓,這時候Lisa會以「少量多餐」的方式進食,避免暴飲暴食把胃撐大。飲食上亦是多吃蔬菜水果,補充蛋白質。除了舞蹈,Lisa還會每週固定做Pilates,例如簡單的抬腿運動,訓練到核心肌群,維持小腹緊實平坦,長久下去就練成令人羨慕的A4腰及馬甲線。

 

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I was so so happy to see our blinks today! Even though it was just for a short time🥰 love you guys and hope to see you guys again tomorrow🖤

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IU「7日飲水減肥法」:利用水分去水腫?

IU是出名的減肥達人,向來帶點Baby fat的她,多年來為保持身形而對減肥甚有心得。其實一個快速減肥法是「飲水減肥」,為了快速令面形變得纖瘦,她會進行為期一星期的減肥。每日飲足3,000ml的水,持續五日,但到第六天時中斷飲水,這樣具利尿的功效,之後第七日時便有明顯的去水腫效果。這個方法雖然較快,但同時是極端,就算喝水也不要一次過飲用過量,否則對身體不好。大家要根據自己的體質而決定,不要亂試。

平時在拍攝劇集時,也需要嚴格控制飲食,進行「一日減一公斤」的地獄飲食。早餐一個蘋果,中午以兩個蕃薯或香蕉,不用晚餐只喝一杯由高蛋白質奶粉沖成的飲品。這個食譜真的頗地獄,大家要量力而為。

 

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잘 쉬었다 🍊🍊 #마라도_인생짬뽕

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IU CANADA♥️ & IUEunKnight♥️ 고맙습니다 Thank you so much #드림

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宋慧喬:「豆腐速瘦法」!

「國民初戀」宋慧喬、喬妹雖然不是纖瘦出名的女星,但成功甩掉嬰兒肥後一直保持剛剛好的身材。而喬妹的減肥方式被稱為「豆腐速瘦法」,早午餐以清淡飲食為主,並且只吃八分飽;晚餐則只吃富含蛋白質和礦物質營養的「豆腐」!據悉不論是拍戲前、或是出席重要活動前,喬妹都是以此方法瘦身。而且要戒飲品,喬妹每日都會喝不加糖的檸檬水,補充每日足夠水分順便幫忙美白排毒,這是每個女生都應該學習的好習慣!

此外進食時間亦十分關鍵,宋慧喬的三餐定時:早餐8點、午餐12點、6點前吃晚餐,之後不再進食。

 

 

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@kimheejune 📸 @halolee7 @with.hyunkyoung @joynara @zzung__zzang @raymondchae @suecommabonnie 👟🥿

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秀智「企鵝操」,在家輕鬆減拜拜肉

剛有新劇上演的秀智,同樣是出名注重減肥的韓星。她有其中一個簡單易跟的減肥操,是專門打造纖瘦手臂,就是「企鵝操」。她曾經在節目《Get it beauty》上示範過,先把手臂打開和身體呈45度角,再把手掌放平後向上再向下,猶如企鵝平時走路的姿勢。不停的重覆會感覺到手臂繃緊的感覺,有助減走拜拜肉,而且在家也可以輕易做到。

 

 

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안뇽 ❣️

숮이 💄💅👡👠🎀👙🌂👗🌂🎀💋💌(@skuukzky)分享的貼文 於 張貼

 

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