正念是處理壓力、焦慮、抑鬱和創傷後應激障礙等心理健康問題的一項關鍵。它也可以幫助解決身體問題，從銀屑病和腸易激綜合徵到肌肉痛。雖然有不少提出懷疑的人認為它是一種只有健康時才有時間的做法，真正出現壓力時是難以做到，但實際上有大量證據支持它對身體和心靈的好處。儘管這是一個具有挑戰性的練習，但它可以幫助我們所有人在繁忙的世界中更加輕鬆和滿足地前進，並使喋喋不休的頭腦安靜下來。

正念大師Melanie Santorini認為：「努力保持盡可能的正念有很多好處。 隨著時間的推移，我們變得不再受制於混亂思想，我們注意到這些思想中想表達的事情，但我們不再認同它。」她說。 「然後我們開始從更深層、更一致和更善良的地方做出決定和生活選擇。我們的情緒可以得到改善和穩定下來，因為我們學會了駕馭強烈情感，令內心感覺變得聰明而輕鬆、穩定，變得更少的雜亂和動盪，這對我們的整體健康有積極的影響，特別是心理和身體上。這樣最大的好處是什麼？它把我們的生命還給了我們，令我們在精神上或情感上不再缺席，不再分心，不再活在過去或幻想未來，我們現在終於活在這裡。」

在這裡，《Vogue》採訪了三位專家，了解他們關於如何開始和保持正念的建議，特別是如何正確地進行正念練習。

1.注意、注意、注意

正念是關於在每一個時刻的意識，Santorini說：「注意，這不是關於昨天發生的事情，也不是關於明天可能發生的事情，」他不久後將在蘇格蘭高地（Scottish Highlands）的五星級Dunalastair酒店舉辦一次專注於正念的靜修。 「這是關於在你生活的過程中現在這一刻的感受。問問你自己、你的感覺如何、你的身體發生了什麼，現在，在這一刻。」

「從設置提醒開始，提醒你這項重要的任務。無論你是在購買早晨的咖啡時，還是在步行上班時，或者在刷牙時，都要讓它們成為觸發的時刻，以注意你的精神和身體狀況，而不對其進行評判或有意見，」Santorini補充說。

Santorini說：「如果你不確定冥想和正念的區別，冥想是練習正念的經典方式。」不同的人有不同的做法，有些人會觀察自己的呼吸，有些人使用重複的詞語或咒語，或者專注於一支蠟燭。其基本原則是相同的，它是關於利用時間來放鬆和覺察。每當思想游離時，輕輕地把它帶回你的意識。

2.無念

Santorini建議說：「正念的反面是無念，也是要開始注意的一點。我們中的許多人都存在於旋風狀態中，因此，無論你是在開車時沒有意識到在做什麼，還是在吃午飯時不記得它的味道（我們都經歷過），都要認識到你甚麼時候無意識，並把自己拉回到當下。」

3.融入你的呼吸

調整呼吸也是相當有用而值得的，緩慢的深呼吸有助於激活身體的副交感神經系統，它負責休息和消化模式，並同時關閉我們的交感神經系統，還有憤怒的戰鬥或逃跑模式。 Bodyism的瑜伽老師Matt Penman說：「有效的呼吸對一些人來說可能很棘手，因為我們對呼吸是很被動。」

你不需要盤腿坐在被子上或聞著印度線香來參與正念。相反，你可以坐下來，閉上眼睛，觀察你自然呼吸的節奏，注意你的思想何時游離。當思想確實漂移時，回到你的下一次吸氣並重新開始，讓這成為每天早上或晚上的習慣。

你的運動鍛煉也可以是一個用心的時刻，Matt Penman注意到他許多客戶現在希望在他們的鍛煉中加入更多的冥想和正念，而不僅僅是在最後的30秒。「想像每一塊肌肉都在工作，這不僅對心靈有好處，而且由於心靈與肌肉的聯繫，它還被證明可以提高鍛煉的效果。」Matt Penman說：「當我們知道甚麼是對我們的挑戰，甚麼激勵我們突破自己的極限時，我們就能實現任何事情。 」正念生活就是花時間去呼吸，去注意，去尋找存在感。