綜合營養師和健康心理學家Karishma Shah解釋道：「鎂常被稱為身體的『 調節者 』，它默默地支持著身體的生化過程，直到缺乏鎂時才引起注意。」對於女性來說，鎂是一種基礎礦物質，對激素平衡、能量產生、骨密度甚至情緒調節都有重要影響。營養師和健康顧問Neha Sahaya補充道：「由於女性經常面臨激素波動、壓力增大以及更高的骨質疏鬆風險，所以鎂在日常營養中變得更加不可或缺。」

以下這兩位專家將詳細介紹缺乏鎂的八個症狀：

#1 失眠

如果你已經在睡前燃點了薰衣草蠟燭或使用香薰油，但仍然無法入睡，這可能與鎂的缺乏有關。鎂有助於調節神經系統，使大腦保持冷靜。因此當體內鎂水平低時，入睡或維持睡眠的難度可能會增加。

#2 肌肉抽筋

如果你經常出現眼部或肌肉抽筋，這可能是身體在告訴你鎂水平過低。鎂有助於肌肉在收縮後放鬆，因此當鎂水平下降時，肌肉可能會過度反應，導致突發的痙攣、抽搐或抽筋現象。

#3 持續低能量和疲倦

即使你飲食均衡、定期運動且有充足的睡眠，但仍然覺得相當疲倦？這可能是因為你缺乏鎂！這種重要的礦物質對於產生三磷酸腺苷（ATP）很重要，而ATP幾乎是每個細胞能量的主要來源。當體內鎂不足時，能量的產生會受到影響，讓你感到疲倦、無力，甚至精疲力竭。

#4 情緒失控

鎂因其對神經系統的鎮靜效果而廣為人知，並在調節血清素的產生中扮演著重要角色，這對情緒平衡至關重要。當鎂水平下降時，身體可能會出現焦慮、易怒、情緒波動，甚至輕度抑鬱等症狀。

#5 頭痛和偏頭

反覆出現頭痛或偏頭痛也可能與鎂水平下降有關。鎂在調節血管和神經系統方面發揮著重要作用，當體內的鎂水平降低時，偏頭痛的發作頻率和強度可能會增加。

#6 激素失調 

鎂在整個月經周期中扮演著重要角色，它通過調節皮質醇並促進雌激素和孕激素的產生來支持激素平衡。當鎂水平偏低時，經前症候群（PMS）的症状，如腹痛、脹氣和情緒波動，可能會變得更加嚴重，特別是在激素變化的期間。

Karishma Shah表示：「鎂幫助緩解經前症候群的腹痛及平衡皮質醇等，在壓力荷爾蒙方面發揮著重要作用，默默地促進身體的平衡。由於月經、懷孕、哺乳和高壓力等因素，女性更容易出現鎂的缺乏，因此鎂對女性來說變得不可或缺。」