運動對大腦大有裨益，尤其是堅持每天運動。任何一天中可以活動的機會都值得把握！神經科學家 Nas 在他的 Instagram 帳號上證實了這一點：「你不可能總是有時間和精力進行完整的鍛鍊。但科學表明，任何運動都比不運動好。」運動會釋放一些化學物質，這些物質可以改善情緒，並幫助我們的大腦保持年輕敏銳。

運動對大腦的益處

即使每天只進行幾分鐘，以下這些日常活動也對大腦有益：

1. 每天快走 11 分鐘可以降低心臟病、中風和癌症的風險。
2. 跳舞 5 分鐘就能提升創造力和改善情緒。
3. 園藝 20 分鐘可以刺激大腦中某些對我們的思考和學習能力至關重要的蛋白質。
4. 20分鐘的肌力訓練可以改善你的記憶力

神經科學家 Tara Swart 證實，運動不僅能帶來即時益處，還能帶來長期益處。規律運動的好處包括：

1. 促進新腦細胞的生成，這對改善認知功能至關重要
2. 改善並維持心理健康
3. 促進神經元之間的連結、健康和功能
4. 保護大腦免受老化和神經退化性疾病的侵害

舞蹈能有助於大腦恢復活力

《Nature Communications》於 2025 年底發表的一項研究比較了 包括音樂家、藝術家、舞者、遊戲玩家等 1400 多名創意人士的生理年齡和實際大腦年齡。結果發現舞者的大腦最為年輕，他們的生理年齡比實際年齡年輕多達 7 歲！

舞蹈，無論以何種形式，都是少數能夠同時調動海馬體、前額葉皮質和運動皮層等多種大腦功能的活動之一，分別與記憶、決策和協調能力有關。 Nas 解釋：「舞蹈對身心都是真正的鍛煉，它需要快速決策，有助於保持大腦和思維的敏銳和年輕。」經常練習舞蹈對記憶力有益，甚至可以延緩認知衰退和癡呆症的發生。研究發現，舞蹈有助於帕金森氏症患者的行動能力，對情緒障礙有治療作用，並有助於女性在更年期後恢復活力。放點音樂，獨自起舞，就能快速改善心情。與他人共舞，透過與親人同步腦電波，建立聯繫。這位神經科學家又提到跳舞能誘發一種「心流」狀態：「壓力減輕，時間彷彿消失，注意力高度集中，」Agustín Ibáñez 在發表於《自然通訊》的研究結果中更解釋到在這種狀態下，大腦網路將同步，並構成了一種強大的認知衰退保護因素。