跑步量超過正常值是可能的，如果你經常這麼做，就已經被圈入醫生認為過度運動的範圍，別以為這很棒，長時間這樣做會對身體造成不小的影響，這些症狀可以視為減少你每天進行的身體活動量的警報。然而，如果你追尋目標的企圖心太強，有時可能會忽略這些症狀，並將身體推向極限，對即將面臨的健康風險渾然不覺。
過度運動會導致身體受傷和心理問題。至於怎樣才算「跑太多」？，這是很主觀的，運動量的計算因人而異。雖然有些人可以輕輕鬆鬆持續跑一小時，但其他人可能半個小時就已經疲憊不堪或氣喘吁吁，不要為了求效果而過分勉強自己，當出現以下這幾個症狀，就是提醒你，是時候停下來喘口氣了。
Handsome Young Female Athlete in Sports Suit is Having a Knee Injury During a Running Outdoors over the City Bridge. Sports Woman is Suffered from Meniscus Problems and he is Holding his Knee During a Sports Training in Public Park.
症狀一：你覺得更疲累
大量的運動可以帶給我們能量。出於這個原因，有些人選擇早上運動，讓接下來一整天不管做什麼事都精力充沛，而有些人會選擇下午時段。但是，如果你跑過頭，肌肉可能會過度勞累，進而導致過度疲勞。甚至於，使得你的腳部肌肉力量減弱，使你無法長時間站立。一般來說，這是跑過頭最常見的症狀，它可能伴有不同類型的疼痛，無論是肌肉痠痛還是身體疼痛。如果你在沒有恢復良好的情況下繼續跑步，情況可能會變得更糟。但有個情況例外，如果你才剛開始進行跑步鍛煉，結束後你可能會感到整個人或肌肉更加疲倦，但這是身體還在適應階段，並不一定意味著你過度鍛煉了。
症狀二：你一點都不覺得餓
適度運動會啟動你的新陳代謝增加飢餓感。如果你每週有安排例行的跑步時段，肯定注意到每次運動完肚子會更餓。會發生這種情況，是因為你的身體正在適應脂肪減少所發出的訊號。不過，要是你在跑步後不會感到飢餓，很可能是身體過於疲勞和疲憊，以至於干擾正常的食欲。在這種情況下，如果你嘗試進食，由於前面提到對器官的影響，你可能食不下嚥。
Young sportswoman jogging over the bridge in the morning while her long brown hair is waving in the wind. Rising sun is in the background.
症狀三：你的疲勞無法恢復
假設前一天你去跑步，第二天還是覺得疲倦或肌肉疼痛。在這種情況下，你還選擇做更多訓練，那將會大事不妙。最糟糕的情況是你回到跑步機上或到公園跑步，卻沒有給予身體足夠的恢復時間，如此惡性循環，最終會導致其他生理和心理問題。例如，讓你感到煩躁甚至注意力不集中。
另一方面，這種疲憊也會影響你的運動表現，因為身體的不舒服會妨礙你保持正確的姿勢跑步，造成運動代償，不只影響運動效能，運動傷害也隨之而來。如果你發現自己每跨出一步都難以保持身體穩定，你可能需要多休息一下。
症狀四：你老是睡不好
事實證明，適量的運動可以顯著改善睡眠品質。但如果因為肌肉疼痛而無法入睡，則表示你用力過猛了，結果躺在床上因身體不適整夜輾轉反側，睡眠品質反而變差。另一方面，運動過量也可能導致荷爾蒙失調，同樣會對身體產生不良的影響。
如果你有前面我們提到的這些症狀，請調整你每天的跑步量，並確保你恢復良好再繼續。如果你做得過火，你的姿勢就會不正確，也不會更快地達到你設定的目標。
原文轉載自《GQ》台灣版
