大家都知道想瘦就要動，但事實上，大多數的人一定都是「討厭所有的運動」，包括像是普拉提（Pilates）、高溫瑜伽（或任何溫度的瑜伽）以及高強度間歇的訓練（HIIT）。不管是因為懶，或者容易覺得無聊，還是對在別人面前運動過敏，有一批人就是不愛上健身房。
健身教練Michael Bennett說：「開始運動的人會失敗，主要是因為他們做的是別人說對他們有好處的事，而不是他們可以持續並逐漸進步的事。」不過，幸好還有別的健身方法，不用在公共場所出汗或者讓人透過咪高峰對著你大叫。事實上，Michael Bennett說，幾乎所有的體能活動都有益健康。不過，任何活動的關鍵，是量（運動多久）加上一貫性（多久做一次）。「這可能不夠時髦，不過講到訓練，一貫性是每個人都害怕聽到的字，因此做你喜歡的活動才那麼重要。」
Shot of three young women working out together © PeopleImages
所以，在自己家裡就可以樂在其中的活動有哪些呢？從彈床、鋼管舞到呼吸（沒錯！），以下就是專家認可的七種運動方法，特別適合不愛健身的人。
鋼管舞絕對是一種健康的舞，事實上，它的難度也相當高。鋼管舞不只能讓男女都感覺充滿力量，也是鍛鍊核心及上半身力量的絕佳方法。FKA twigs和Jennifer Lawrence也很愛跳鋼管舞。所以，現在就給自己訂一套居家鋼管舞的鋼管架（沒有你想像中那麼貴），並報名幾堂免費課程吧。穿不穿高跟鞋都可以。Michael Bennett建議一次跳半小時，一星期兩次，以達到最佳效果。
2. 彈床
如果你小時候喜歡跳彈床，算你運氣好。這個活動顯然不只能消磨時間又充滿樂趣，也很適合讓你保持好身材。這種低衝擊運動有助於增強肌力、減輕壓力、降低血壓，又不會像高衝擊運動那樣容易受傷。現在市面上有各種實惠的家用彈床，如果你家有花園的話，可以在院子裡練習，甚至在室內跳都可以。Michael Bennett建議一次半小時，每週三次。
20 year old caucasian Ballerina is exercising and taking class in her parents home with her college senior sister studying on a laptop in the background and their dog watches from edge of the couch. She is completing an arabesque position.
3. 芭蕾
你看過芭蕾舞者的身體嗎？她們的肌肉可是相當緊實。Michael Bennett說：「芭蕾藉由專注調整身體姿勢，讓全身緊實的效果非常神奇。我建議一次練習三十到六十分鐘，一星期三次。」它就好像淑女學校，只是鞋子比較漂亮。它給Alexa Chung、Natalie Portman 和Zoe Saldana 帶來神奇的效果，一定也對你有用。有很多線上課程可選擇，你甚至不需要有任何經驗。需要來點靈感嗎？現在就跟著皇家芭蕾舞團的Francesca Hayward跳起來。
4. 跳舞
如果古典舞蹈不是你的心水，還是可以選擇另一種類型的舞蹈。穿著睡衣隨意發揮，Hip Hop、Zumba或社交平台上有什麼跳什麼；只要放點音樂就能開始跳了。建議一次跳一小時，每星期二至三次。跳舞很有趣、很暢快，也是釋放壓力、讓安多酚分泌的好方法。
5. 呼吸
是的，呼吸也算是健身的一部分，不過要做對才行。Michael Bennett說：「試試看吸氣五秒，憋氣兩秒，然後吐氣五秒。要吸氣、吐氣整整五秒比你想的還要難。重複練習五次，然後看你練習前和練習後的感覺如何。」這是調節身心、讓頭腦清醒、減輕壓力與焦慮，並讓身體重新啟動的好方法。每天只要這樣練習一分鐘，對身體的好處就勝過跑步六十分鐘，而且還沒那麼辛苦。
6. 跳繩
從遊樂場到客廳，在家跳繩可以是很好的運動方式。原地跳可以達到很棒的有氧運動效果，還能改善動作協調能力。這是一種低衝擊的有氧運動，因為沒跳那麼高，所以對膝蓋和髖部都比較溫和。建議一次跳45到75分鐘，一星期四次，以達到完整效果。
7. 打鼓
很適合訓練協調能力、核心及上半身的力量，但鄰居會很不高興：是的，打鼓也可以是很好的運動。Michael Bennett說：「這是你沒想過的全身運動。打鼓六十分鐘燃燒的熱量跟六十分鐘的拳擊課一樣多，不過你不必擔心有人會反擊或扭傷你的手腕。」
原文刊登於《VOGUE TW》
