拖延 (procrastination) 源自拉丁語procrastinare，意思是「推遲到明天」。這是不合理的人類行為，因為即使我們知道現在採取行動才符合我們的最大利益，我們也會不必要地拖延。信不信由你，在很多時候，拖延或無所作為是一種習慣，而我們甚至沒有意識到。要意識到這些習慣很重要，這樣我們才能擺脫它們，否則後果可能難以承受。根據一項詢問人們失去親人時最大的遺憾是什麼的研究，拖延的遺憾排名最高。他們在世時沒有與親人做的事情造成了最大的痛苦。
那為什麼我們要這樣做呢？研究表明，拖延症與容易分心，衝動，對自己的計劃執行能力缺乏自信心有關。但是，你也可以採取一些基於科學的步驟來克服拖延症，並接近自己想要的生活。
Anne Hathaway in Becoming Jane, photo courtesy of Blueprint Pictures
學會忍受最初的不適
很多時候，在我們開始執行一項任務之前，我們會感到無聊或恐懼。我們希望擺脫這些不舒服的感覺以及引起這些感覺的任務。雖然這短時間可以讓我們感覺更好，但從長遠來看會影響我們。當人們開始定期拖延時，比起長遠的回報和未來的目標他們會選擇即時滿足。快速修復情緒並在感到不適時盡快緩解壓力成為當務之急。但是為了獲得良好的感覺而延遲長遠來看可能會帶來後患，因為它可能導致遺憾，痛苦甚至精神疾病。
如果我們想克服拖延症，請與這些不適的感覺共處坐一會兒，而不是逃避它們。在準備工作並繼續執行任務時，找出正在產生的負面情緒。你最初感覺到的任何不適都只是暫時的並且會消失。你學會忍受這種短暫不適的能力越強，自我控制能力就越強，並且開始不同地看待自己。當你開始認為自己有能力，這就是動力的發源地。
原文出自英國版Vogue
選擇你要關注的情感
另一種方式是選擇我們要關注的情感。即使我們坐下來完成某項任務時可能會感到煩惱或壓力，但我們也會遇到其他情緒。我們可能希望學習新的東西，變得精通某些東西，或者在工作中得到提升。不管這個願望有多小，它仍然存在。
在任何一段時間內，我們每個人都有一系列感覺到的內在情緒，我們可以從這個內在情緒中選擇想要關注的情緒。因此，我們可能會想實現自己在思想上或專業上的充實，而不是去思考我們多麼討厭開始一個項目。這不僅使參與變得容易，而且隨著我們與價值觀和動機的聯繫，使工作變得更有意義。
做得很差
克服拖延症和變得更有動力的有效方法就是不用很好地去做這件事。你可能會因為自己需要完美地完成某件事而感到癱瘓，因為你認為它需要被完美地完成，或者因為你還沒有足夠的能力而無法開始。所以你拖延。
不必等到你做好充分準備或有感覺去做，就直接開始埋頭進去吧。這不僅適用於工作，而且適用於你必須在生活中做出決定的任何時候。做得不好可以使您採取行動，並且更容易進行後續操作，以後隨時可以進行優化。如果你使用這個原則，你會開始注意你對任務的厭惡會變得既興奮又輕鬆。
Audrey Hepburn in Breakfast at Tiffany's, photo courtesy of Paramount Pictures
立即行動，動機隨之而來
拖延問題的核心是「想到明天，我應該會更有感覺去完成。」但是研究表明，我們不太擅長預測未來的感覺。你知道這是怎樣：例如，你決定放棄咖啡因，但在這樣做之前，你要最後自我放縱。而且，在確定了解決方案之後，你認為堅持計劃並不難，但是一旦遇到誘惑，你就回到了起點。我們經常認為，我們現在的感覺將會是我們將來的感覺。關於拖延症，我們現在很高興，因為我們推遲了做某事，因此我們相信，明天回到任務時，這些積極的情緒也會出現。但這不是事實。
知道我們無法預測自己的情緒使得現在行動更加容易，因為即使你沒有動力，它也可以讓你開始一項任務。諷刺的是，當你開始這樣做時，你的氣勢也在累積。當氣勢建立時，動力的種子開始發芽。人們錯誤地認為，在做某事之前，他們需要感覺自己或受到激勵，但這是相反的。動機跟隨著行動。
停止白日夢
如果要減少拖延時間，請減少發呆和做白日夢的時間。白天，我們近三分之一到一半的想法與擺在我們面前的任務或我們周圍發生的事情沒有任何關係。我們花費大量時間思考其他問題，或者在社交媒體上毫無思想的盲目滑動。但是研究表明，思維遊蕩會干擾你的表現並影響閱讀理解力。它將你的注意力從那一刻你正在做的事情轉移開，這可能會讓你更難回到待辦的事項。
白日夢也會使人上癮—發夢越多，就越難以控制，甚至與抑鬱症息息相關。通常，當我們做白日夢時，我們會將注意力轉移到自我，未實現的目標上，或思考與現在的狀況不符的理想化自我。這導致了反省，而反省可能成為沮喪的沃土。對此的解決方法是將注意力集中在當前時刻，即將完成的任務或您正在做的任何事情。這是正念的本質，也是生活的本質。
