1.在星期五先準備好星期一的事
星期日心情低落，很多時是因為想起星期一堆積的工作而出現壓力。不如嘗試在一周中做好工作計劃，把星期一要優先處理的事情於星期五完成，這樣可以減少星期日的工作壓力，變相不會那麼恐懼。
Attractive young woman smiling and stretching while lying on the bed at home
2.提醒自己「感覺不是事實」
我們經常會受情緒影響，把自己的感受不經不覺當成事實！例如你覺得對方不喜歡自己，其實可能現實上並沒有發生這事。Sunday scaries也是一樣，你的負面情緒令你抗拒星期一，因為不想工作，或要展開難受的一周，但其實可能只是你自己的想法，事實上星期一不會出現難受的事情。
Portrait of a girl holding persian cat on sofa at home. Funny scene.
3.安排星期日活動
不一定要出外，宅在家休息也可以安排節目，可能是煮一頓大餐、做一場瑜珈，當你把專注力放在自己身上，並有不同的活動時，你便沒有多餘的心思去為未來抑鬱了。要記得放假時要把自己優先，放下責任心，別忘記你已經辛勞了整整一一周，無所事事一天不是罪。
4.把工作變成你期待的事
很多人說，這句說話怎能做到？如果你的Sunday scaries或Blue Monday感覺很強烈，不如嘗試在睡前或上班途中聽著自己最喜歡的歌來放鬆心情。還有最重要的是跟自己對話，設下接下來一周的目標，可能是完成某項工作，又或是於星期五預訂期待以久的餐廳，為自己設下目標和期待，能夠安撫你抗拒的心情。
Happy man and woman holding champagne flutes during dinner party at home
5.星期六晚不要玩得太盡
因為星期一要上班，所以星期日多數會用來休息，變相星期六會安排豐盛的節目。但愈是這樣，愈易陷入負面循環。因為星期六過於疲憊，所以星期日不想做任何事，只覺得疲倦，導致認為「浪費」了一天假期更易出Sunday scaries情緒。
Editor
Ceci Wong
