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悲傷無法預料，當我們遇見「失去」時

這個故事的起點，起源於筆者因為童年愛犬的離世而陷入悲傷的第四週。從十一歲起，這只狗狗就是她家庭生活的一部分，而告別的那天，是她剛展開新工作的第四個月。生活的節奏，遠遠超過了筆者同時應付工作與情緒的能力。不斷索取的責任，讓悲傷的色彩愈來愈灰暗。對於無數成年人來說，面臨失去時，我們甚至連眼淚都來不及擦乾，就要奔赴生活的戰場。似乎沒有人真正知道，如何在悲傷時期與工作責任之間找到平衡。

喪親之痛是許多人共同且深刻的經歷，而「悲傷」總是我們無法避免的話題。它會以各種形式降臨在每個人身上，或許是深沉而漫長的，又或許是突然而猛烈的。如何面對悲傷，是每一個現代人都需要思考的課題，尤其是那些必須同時兼顧職業生涯的人。由於發展階段、社會角色與生活壓力的差異，悲傷在不同群體中會以截然不同的樣貌呈現。

被忽略的悲傷情緒如何影響身心健康

「我認為，單純地認為悲傷會『完全干擾』工作角色與責任，是一種誤解。」臨床心理學家 Maria-Elena Lukeides 表示：「每個人都應該學習觀察自己內在情緒的變化，聆聽身體與感受發出的訊號。人們對悲傷最大的誤解，是認為這種情緒在最初事情發生時讓人難以承受。」

她繼續說明：「處於發展事業時期的專業人士，往往將他人需求比自身需求看得更加重要，而他們同時也是社會生產的主力和家庭生活的支柱。這些人通常會同時承擔工作、育兒或照護等多重角色，這也讓他們的心理療癒愈來愈緩慢。年長者更容易陷入到自我消化悲傷的狀態中，因此，他們會相應產生睡眠或健康等受到影響的症狀。女性通常會傾向於向外部尋求幫助或者訴說苦悶，而男性則常常會壓抑感受，這也可能拖慢療癒的速度。」

如果無法正視心理療癒的需要，可能就會導致專注力下降、情緒低落、情緒不穩定，甚至軀體化症狀。悲傷中的人或許更難做出決定、難以在工作中保持投入，若為了「維持正常」而壓抑悲傷、忽略療癒，我們反而會讓自己暴露於長期情緒痛苦的風險中，甚至引發慢性心理健康問題。

與悲傷共存

「生理上，未被處理的悲傷可能會削弱免疫系統，給身體健康帶來影響。在悲傷期間試圖尋找平衡，會感覺像在鋼索上行走。」Maria-Elena Lukeides 解釋：「有些日子，你甚至連起床都像不可能完成的任務，即使做到了，也彷彿只是自動導航般機械性地過日子。另一方面，某些時候你可能更加渴望投入工作，試圖用工作來逃避現實中痛苦的情緒。所謂的『平衡』是很難做到的，因為悲傷是一種心理情感，它根本無法被排入日程。情緒會以我們無法預測的方式起伏，重要的是明白：沒有所謂『正確』的平衡方式，關鍵是尊重自己當下的狀態，對自己寬容一些。」

心理學家指出，走向平衡的唯一真實途徑，是允許自己去感受當下需要感受的，並「與雇主溝通你目前的身心狀態」。

「許多職場環境比我們想像中寬容，尤其是在彈性工時或者暫時減輕工作量方面。如果你發現難以專注，試着把任務拆分成小部分，慶祝每一個小部分的完成」她補充道。

設立界限，也需要我們經常看向自己的內心。「經歷悲傷時，人們有可能不再享受過去喜愛的社交方式。如果大型聚會現在不適合你，可以選擇在清晨散散步。將能量用在維護自身健康上，其他的日常、社交，先擱置一下也未嘗不可。」

「情緒療癒這件事並不容易，它本身就會消耗大量的心力。一天結束時，你很可能會感到精疲力竭。我常說，『照顧自己』其實就是在當下做一些對未來的自己有好處的事。」Maria-Elena Lukeides 說道：「同時，我也想對患者身邊的人說：有些人需要反覆談論發生的事從而緩解情緒，有些人則可能完全不想開口談論。」