很多時候只要想到要進行體能鍛煉，就會讓我們感到氣餒。這種導致我們推遲訓練的感覺，通常源自於我們對運動的不良態度。社群網路上充斥著各種看似複雜卻又完美的運動計劃，讓我們誤以為所有人都應該遵循同樣的模式。然而，事實並非如此！每個人的進步速度、極限和偏好都各不相同。為了最終與運動建立健康的聯繫，不再感到內疚，我們必須認識到，制定均衡的訓練計劃需要一定的心理準備，以下由兩位專家闡述如何與運動建立健康的連結。

「我運動是因為身體需要它。」你可能不只聽過這句話，卻從未真正重視過。當然，你為自己設定了運動的目標，但這既不自然也不放鬆，更談不上愉快。 「只有把運動視為一種自我關懷的方式，你才能與體育鍛煉建立起健康持久的關係，」巴塞隆那Club Metropolitan Sant Just的健身教練Laura Pérez解釋道。 「運動不是懲罰，而是快樂的源泉，」心理學家María Martínez提醒我們。 「一旦我們理解了這一點，體育鍛煉就不再是痛苦的任務，我們不再勉強自己去做，」她補充道。

改變你的思維方式

要從零開始，與運動建立健康的聯繫，我們首先必須改變對運動的看法。 「體能訓練就像吃飯喝水一樣，是生活的一部分，它有益於身心健康，」這位心理學家說。 「問題在於，我們往往認為運動只是一次性的活動，一旦達到目標就可以放棄，」她補充道。因此，我們必須改變心態：體能鍛鍊既不是每週待辦事項清單上的另一項任務，也不是一有機會就想擺脫的負擔。 「要堅持規律地進行某項運動，我們必須找到讓自己感覺良好的運動，即使它並不流行，並確定最適合自己的訓練頻率，」這位心理學家解釋道。

Laura Pérez認為，建立真正平衡的運動關係的第一步是「為了感覺良好而運動，而不僅僅是為了塑造體型」，這在某種程度上取決於態度。這位專家提到了她觀察到在健身房的常客身上的積極行為：「他們充滿動力，懂得在體力不支時如何休息，他們會慶祝每一個進步，無論多麼微小，並且他們明白體育鍛煉有益於身心健康，而不是一種義務或苦事。」這種心態主要體現在心理層面。 「專注於運動帶來的樂趣和情感益處至關重要，」Laura Pérez說。María Martínez也提醒我們另一個關鍵點：「你不能只照顧好自己的身體而不照顧好自己的心靈」。

設定切合實際的目標

為了激發這種動力，心理學家建議找一個具體且純粹出於個人的原因，並鼓勵我們以自己的步調進行運動。 「對於運動和其他事情一樣，關鍵在於了解是甚麼激勵著我們，」María Martínez說。 「你必須找到一個只屬於你自己的目標，而不是僅僅基於減肥或追求健康的願望，」她補充道。 「總而言之，你必須找到一個符合自身需求的實際目標，而不必考慮他人的表現。」

「最重要的是設定一個切合實際的目標，避免與他人比較，最重要的是享受運動的樂趣，」Laura Pérez建議。 「關鍵不在於從第一天就讓自己筋疲力盡，而是在於養成一種持久的習慣，從而讓你意識到運動帶來的身心益處，」她補充道。為了做到這一點，專家建議先評估三個基本面向：1）你的初始身體狀況；2）你擁有的時間；3）你的個人目標。 「一開始，每週在日常生活中加入兩到三次運動，最好是中等時長，」教練建議道，並提醒我們了解自身極限的重要性。 「與其過度訓練導致受傷或沮喪，不如在訓練結束後仍然渴望繼續下去，」她解釋說。