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精選五大瑜伽動作 給辦公室工作的你

能夠有效地消除工作壓力與緊張。

by Katherine Ho

by Katherine Ho

8 Mar 2019

現代生活裡其中一個諷刺就是就算整天坐在椅子上,還是會覺得很累。像香港如此繁忙的都市,整天埋首辦公室桌工作就是導致久座生活方式的主因。長期缺乏運動的徵狀有很多,例如肩頸酸痛,臀部崩緊,血液循環欠佳,精神不足。若果忽視以上徵狀,長遠累積會引起身心的慢性健康疾病。

為了幫大家減輕身上痛楚,我們諮詢了 Pure Yoga 瑜伽導師及瑜伽社區負責人 Will Tan 的意見。他為平時要在辦公室工作的大家精選了五款瑜伽動作,還加了小提示方便練習。以下動作都是針對因長期坐著而崩緊的肌肉,能增強活力,提高效率。有時間的話,你也可以去上一堂的瑜伽課,完完全全放鬆身心。

Photo: Courtesy of Pure Yoga Hong Kong

Photo: Courtesy of Pure Yoga Hong Kong

1.眼鏡蛇式

眼鏡蛇式很適合在一整天工作後伸展身體。這動作可以舒緩下半身背痛,掃走在辦公室坐太久引起的痛楚。讓寬關節貼緊地板,手掌壓在地上,抬起胸口。要確保膊頭放鬆,手肘要彎曲。

Photo: Courtesy of Pure Yoga Hong Kong

Photo: Courtesy of Pure Yoga Hong Kong

2. 半月弓步式

半月弓步式最能放鬆因坐太久而崩緊的臀部,如果你覺得膝蓋抬得太高,你可以選擇放一邊腳在地上。要確保腳跟與膝蓋同一直線,當你把臀部拉前時,頸和頭都要伸直,達致最多的伸展。

3. 椅子式

在一整天工作後,椅子式是最佳動作幫助血液回流到腳。這動作很易做。首先幻想自己坐在一張椅子上,將臀部盡量伸展到後方,避免對膝蓋造成壓力,雙手舉起,讓二頭肌貼緊耳朵,張開肩膊和胸口。

4. 鷹式

這動作有雙重功效,對外有助伸展肩膀和臀部,對內就促進消化系統,增強腎臟及前列腺功能。做這動作時需要慢慢地呼吸。首先把右手肘拼在左手肘的下方,可以把手肘和膊頭連成一線,進一步張開肩膀。雙腳同樣是把右膝蓋擺到左膝蓋前方,纏起雙腳,若果難以平衡,可以把腳掌貼地,擺出自己感到舒服的姿勢。若想嘗試進階版,你可以把手肘和膝蓋連成一線,臀部向後伸展就像做椅子式一樣。

Photo: Courtesy of Pure Yoga Hong Kong

Photo: Courtesy of Pure Yoga Hong Kong

5. 牛面式

牛面式十分有助伸展臀部,首先雙腳翹起,嘗試把膝蓋重疊,確保腳跟貼在地上同時觸及臀部,臀部貼緊地面。臀部維持向下方,將雙手向後擺,讓整個身體屈曲,維持動作幾秒鐘。如果你的臀部比較繃緊,做這動作可能有點困難,但牛面式實在是一個很好和有趣的方法舒緩痛楚。

Will 於Pure Yoga的中環泛海大廈任教 ,他亦負責籌辦 #YogaForAllCommunity社區活動

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