在早上運動向來是養生的不二之選,而外國最近更盛行清晨瑜珈(Morning Yoga),所謂的清晨瑜珈,是指在早上約六至八時左右進行瑜珈訓練。除了固有的瑜珈好處:促進新陳代謝、強化肌肉、增加柔韌度等以外,清晨瑜珈更有不少好處:在早上時段提早喚醒你的肌肉和頭腦,在一天裏沒那麼容易感到疲倦。

正當你以為清晨瑜珈只是一個後起的熱潮,怎料,原來在荷里活中已有不少歌影視藝人已投入這習慣之中,當中更包括超模Gisele Bündchen、Miley Cyrus 等。

 

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Gisele Bündchen

巴西籍模特兒Gisele Bündchen,是一代傳奇超模,在她的職場生涯中,曾擔仼1200次封面,亦曾為Victoria Secret 簽下了七年的合約。縱然近年來,已甚少在時裝騷上看見她的身影,但她並沒有因此而怠慢身形上的管理,依然堅持在每天早上進行瑜珈訓練,更有好幾次被粉絲留意到她在早上七時多已開始瑜珈,所以Bündchen 絕對是推廣早上瑜珈的最佳代言人!她開始瑜珈訓練的契機是因為,在她二十多歲時有段時間曾感到相當焦慮,但瑜伽讓她再次感到平衡恬靜。而在眾多選擇中,她的最愛便是Hatha Yoga。Hatha Yoga 是現代瑜珈的一個統稱,但主要以靜態動作為主,令人更容易掌握到呼吸的協調,相對較為適合首次鍛鍊的人。此外,因為其不快不慢的節奏,十分適合有傷患人士進行調理。

 

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Jennifer Aniston

在網上搜尋Jennifer Aniston的時候,瑜珈彷彿已是Jennifer Aniston 必然的關聯詞,因為“Jennifer Aniston Yoga ”一定會被建議為相關的結果。Jennifer 會不定期與外國的平台合作,在網上分享瑜珈的心得。在2016年被選為 “World’s Most Beautiful Woman”後更表示:「每天七時多的時份聽到鳥兒的叫聲,再加上瑜珈鍛鍊的感覺讓我感到十分美妙。總能感受到安多酚和血液的流動在激活我體內的細胞,使我能更真實感受到我在照料自己健康。」在Aniston 的瑜伽訓練中,常以「平衝」的動作為訓練重點、增強肌力,而樹式(tree pose ) 、半月式(half moon pose ) 和戰士式3 ( warrior III ) 便是她的最愛。除此以外,她亦會把平板支撐(plank )加入動作順序一同訓練,令鍛鍊成果更顯著。

 

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Miley Cyrus

每次看見Miley Cyrus 在社交平台上貼出一張又一張的健康身型照,都令人羨慕不已,原來她開始了清晨瑜珈訓練已有一段時間,她每逢在早上起床便會開始瑜珈訓練,每星期還至少訓練六天。 而她選擇的是Ashtanga yoga,亦有在配合Pilates 在進行,令鍛鍊的成果事半功倍。有別於一般的瑜珈,Ashtanga yoga 是一種有專屬動作順序的瑜珈,加上指定的呼吸規律,令Ashtanga yoga 相對上屬於較為激烈的一款瑜珈。

 

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Elsa Pataky

雷神Chris Hemsworth眾所周知擁有fit爆身形,身為「雷神」太太,又怎會沒有壓力?但Elsa Pataky 就完美地向大家展現健康體態。她一直也有在Chris Hemsworth的健身app——Centr 中向大家分享教學。在公開場合就算身體處於放鬆狀態,身上的肌肉線條亦清晰可見,惹人豔羡!Pataky 最愛是Vinyasa Yoga,Vinyasa 在梵文中解作中連貫性流動。所以Vinyasa Yoga 的主題,是讓感練習者感到流水般的狀態,不受仼何的規限,把真實的潛在自己發揮出來,相對較為注重的便是在每個動作之間的呼吸轉變。順帶一提,在眾多選擇中,Vinyasa Yoga 也較為適合現代人,生活上公式化使人變得木訥乏味,而Vinyasa Yoga 的最大訓練成果—便是思想上都能夠如水般,突破局限。

前陣子,Pataky 和她的瑜珈導師一起接受了澳洲版VOGUE 的訪問,大家在早上有空時,不妨偷師學習一下!

 

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Gwyneth Paltrow

「小辣椒」Gwyneth Paltrow 現時47歲的她,曾接受訪問時表示自己並不算是「晨型人」,卻會堅持一星期六天在清晨時份4:30起床鍛鍊瑜珈,更指瑜珈已融入她的生活當中,不光只是在練習瑜珈時才能讓她專注,更在瑜珈以外的時間亦有所得著,是個讓她能遠離煩心事的逃生門。在她身上亦絲毫看不見歲月留下來的痕跡,十分苗條。