根據年齡，你應該需要多少小時的睡眠？

美國國家睡眠基金會的指南建議如下：

嬰兒（0-3個月）：14-17小時
嬰兒（4-11個月）：12-15小時
幼兒（1-2歲）：11-14小時
學前兒童（3-5歲）：10-13小時
學齡兒童（6-13歲）：9-12小時
青少年（14-17歲）：8-10小時
成人（18-64歲）：7-9小時
老年人（65歲及以上）：7-8小時

這些建議基於廣泛的科學研究，也確立了睡眠時數與身心健康之間的聯繫。然而，這些數據僅為起點，因為每個人都是不同的。

如果睡眠不足會發生甚麼？

多項研究將睡眠不足與許多健康問題聯繫在一起。發表在《臨床睡眠醫學》的一項分析顯示，每晚睡眠少於七小時會增加心臟病、2型糖尿病、肥胖和抑鬱症的風險。此外，慢性失眠可能會損害認知功能，並增加出現事故的風險。

我們如何知道自己需要多少小時的睡眠？

這取決於多種因素，包括你的生活方式、睡眠質量和壓力水平。每個人的需求都是不同的，最重要的是傾聽自己的身體。以科學建議的睡眠時數為目標：對於成人而言為七到九小時，可以幫助你建立穩定的作息，而積極追求高質量的睡眠是改善整體健康和幸福感的重要一步。以下是幾個幫助你找出合適睡眠時數的建議：

#1 傾聽自己的身體

評估早晨和整天的感覺，以了解自己是否獲得足夠的睡眠。如果你早上醒來感覺精神，日間也能集中注意力，那麼你可能睡得夠了。如果感到疲倦或在日間難以集中，可能是時候改善你的睡眠習慣。

#2 監控你的睡眠習慣

可穿戴能測試睡眠的設備和睡眠追蹤應用程序，能幫助你更好地了解自己的睡眠習慣。通過分析睡眠的持續時間和質量（例如深度睡眠）可以判斷是否獲得了所需的休息。

#3 建立一致的作息

擁有規律的睡眠時間表很重要！專家建議每天都在同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也需遵循這一習慣。這樣可以幫助調節生物鐘，增進睡眠質量。

#4 根據身心需求調整睡眠

從事激烈體力活動或面臨高壓的人睡眠需求可能更高，以便適當恢復能量。相反，生活較為靜態的人可能需要的睡眠時間更少。

#5 注意睡眠不足的跡象

如果你注意到慢性疲勞的跡象，如易怒、難以集中或日常表現下降，則可能是時候採取行動來增加你的睡眠時間。