戒酒並不是一個像報健身室、戒煙，或乾脆不定任何新年目標那樣受歡迎的新年決心，畢竟大家已經夠忙夠累。然而，每年一月，避免飲酒的風潮愈來愈盛，因為它承諾能改善我們的健康、財務狀況及整體生活質素——事實上，保持清醒正成為一種新興潮流。正因如此，自2013年由Alcohol Change UK推出的公眾健康運動「Dry January」，今年預計將吸引數百萬人參與。據心理學家Silvia dal Ben（來自Buencoco）指出，一月全月不碰一滴酒，不僅是一個正面的方式來結束假期，回到日常生活，也是一個測試——「讓我們了解自己是否能夠放棄酒精這種可能令人上癮的物質」。無論如何，「Dry January」都有可能改變我們的生活。
她指出：「十二月的假期通常是一段我們放鬆享受、慶祝節日的時光，但有時會過度飲酒。」最重要的是，她補充道：「Dry January不是一種懲罰，也不是一種義務，而是一個選擇。如果能視為一種個人化的激勵，那麼它就會變得非常有用。」趁着「新年新開始」的動力，嘗試改變自己的習慣吧。
#1 問問自己
Silvia dal Ben強調，每個人應該問自己：「為甚麼對我來說，戒酒是重要的？」「我有多頻繁飲過量？」「我喝了多少杯？」「我能真正放棄的是甚麼？」這些問題的答案，將成為你迎接挑戰的主要動力。
#2 理解你為何及何時飲酒
來自Buencoco的專家提醒：「每個人都不同，因此無法標準化一種適合所有人的戒酒方法。更有用的，是理解自己為甚麼有飲酒的需求，以及在甚麼特定情況下會飲酒。」他們認為，可能有「情緒、關係或社交方面的因素，令一個人視酒精為應對某些情境的策略。」事實上，「有時我們可以察覺到哪些地方、哪些人、甚至哪些動作，與飲酒存在聯繫。」這種識別是至關重要的。
「在這個意義上，飲酒只是長鏈的最後一環，若未明白為何我們需要酒精，直接戒酒可能會事倍功半。」Silvia dal Ben認為。無論如何，她提醒：「如果有人無法戒酒，很可能是因為已經發展出酒癮」，這時應該尋求專家的協助。
#3 設定自己的界限
在嘗試「Dry January」時，心理學家指出：「最大的錯誤可能是對自己期望過高，或過低。」每個人飲酒的方式都不一樣，特別是在假期期間；「因此，重要的是仔細考慮自己是否能完全戒酒，或者僅僅限制在特殊時刻飲酒。」Silvia dal Ben指出，「總而言之，每個人都應該了解自己的界限，以及如何讓Dry January真正對自己有幫助。」
#4 減少誘惑
在放棄「Dry January」之前，Buencoco建議我們回想自己最初決定戒酒的原因。「如果在某些特定情況下，打破戒律的渴望是因為需要參與某些社交場合，例如生日派對或慶祝活動，與其強行禁止自己，導致內心不適，倒不如有意識地允許自己進行一次『例外』。」她補充：「這樣的小小『偏離』不一定會破壞整個月的計劃。」
原文轉載自西班牙《VOGUE》
Editor
Violeta Valdés
