另一個建議是別等到口渴才喝水！口渴對人的刺激並不是特別明顯，當你感覺到時，基本上已經脫水了。在明白人和補水的基本原理後，要應對隨溫度升高而變化的身體需求，你必須採取更具體的對策！一個是監測我們補充的水量，另一個同樣重要的是檢查尿液的顏色。Edoardo Tacconi醫生這麼向我們解釋，他是運動科學博士、基礎運動機能學家，同時也是《世界報》的顧問和推廣者。他提出了一些在一年當中最熱的七八月份保持適當水合的有用建議。

對此，醫生的指示非常明確：「不要低估運動中大量元素和微量元素的損耗，大量出汗會使我們失去鈉和氯，這兩者恰恰是食用鹽的部分，不應該消除它們，而應該進行優化管理。」

醫生建議最重要的是監測自己喝了多少水，如果你是那種只有在急需才喝水，顯然喝得不夠。事實上，如果你感覺到口渴的刺激，這意味著已經身處在脫水過程了，與其等到身體反應告訴你，不如定時定量補水（從事運動的人則必須視情況補充更大量的水分）。

在最佳温度條件下，即攝氏20度和60%的濕度，成年男性一天應該喝掉2,000~2,500cc的水。如果你處於更溫暖的氣候條件下，建議還要再多喝一點。至於觀察身體的反饋也有幫助。當你感覺嘴唇或皮膚持續乾燥，就是一個重要的緊訊，提醒必須趕緊多喝水。

除了早上起床後和長時間的劇烈肌肉鍛煉後，顏色會因代謝偏黃之外，一般來說應該趨向於透明，如果你觀察自己的尿液顏色經常偏黃，應該努力多喝水。對於有運動習慣的人來說，從事運動或鍛鍊前後，在不穿衣服的情況下量體重可能有用，起碼可以幫助分析並了解身體流失的液體量。

它們都是含有大量水分的珍貴食物，例如，哈密瓜和西瓜就是，並有助於攝取所需微量元素，這些微量元素會隨著夏季出汗而流失，正好藉此補充。此外，當令水果還是維生素和纖維質的絕佳來源。

酒精會使人脫水，並產生對身體有毒的副產品。這就是為什麼會建議在晚餐和開胃酒時多喝水，至少對補水和代謝有幫助。

原文轉載自《GQ》台灣版