「我們皮膚中的膠原蛋白是由製造和分解兩個過程組成的，如果製造的速度比分解的速度慢，膠原蛋白就會減少，影響整個肌膚狀態。」L’Oréal 美容皮膚分析師Mercedes Abarquero Cerezo表示。不過除了這兩個重要的過程外，還有其他因素導致膠原蛋白流失，她再解析：「陽光、生活方式、飲食、壓力以及荷爾蒙變化，都會有所影響，特別是在女性的更年期期間。」當然，膠原蛋白流失其實是每位女性的必經階段，不過是隨著時間慢慢發生的，慢到可能一開始不會注意到。

膠原蛋白就像肌膚的「支架」，為它提供水分，並減少皺紋的出現。但膠原蛋白的減少，皮膚會變得乾燥、鬆弛，皺紋也會逐漸浮現。因此，即使你每天使用高效的護膚品，但不注重膠原蛋白的補充，效果可能會受到影響。

膠原蛋白流失跡象

根據統計，女性通常在25歲開始就出現膠原蛋白流失的跡象，Mercedes Abarquero Cerezo表示：「這種流失會使身體有重大的變化，導致皮膚緊緻度下降，皺紋更加明顯。」而失去膠原蛋白時最明顯跡象有哪些呢？

皮膚乾燥和缺水

如果你發現肌膚變得比以往更乾燥，無論你多努力護膚，改善的速度仍然相當緩慢，那麼這可能是膠原蛋白流失的第一個信號。膠原蛋白對於保持皮膚的水分和彈性至關重要，缺乏它會導致出現肌膚乾燥。

皺紋和細紋增多

隨著膠原蛋白的減少，皺紋和細紋開始出現，尤其在眼角和額頭位置。這些細小的線條會逐漸加深，讓你的肌膚看起來更加老化。

皮膚失去彈性

當你發現皮膚的彈性減弱，出現下垂的現象，這是膠原蛋白流失的另一個明顯跡象。年輕的肌膚通常能夠迅速恢復，但膠原蛋白的流失，恢復的過程變得緩慢，導致肌膚失去緊緻感。

面部輪廓不再飽滿

膠原蛋白的流失會使肌膚的支撐結構受到影響，面部輪廓可能會變得不再飽滿，導致出現凹陷的情況。特別是在臉頰和下巴位置，凹陷現象可能會更加明顯，使面部線條缺乏立體感。

更年期對膠原蛋白流失的影響

正如荷爾蒙變化會影響身體和情緒一樣，更年期也會影響皮膚的狀態。在更年期時，雌激素的減少會直接影響膠原蛋白的增生，Mercedes Abarquero Cerezo指出：「在更年期的前五年內，膠原蛋白的流失可達致30%，因此，膠原蛋白的減少比年輕時期更明顯，每年減少約2%。」此外，這一階段的女性常常會經歷情緒波動和壓力，會容易促使荷爾蒙的分泌增加，進一步加速膠原蛋白的分解，形成惡性循環。

不過，關於在更年期期間服用膠原蛋白健康產品是否能有效減緩膠原蛋白流失的研究並不多，但這仍然值得一試！

如何減緩膠原蛋白流失速度？

雖然膠原蛋白的流失無法完全避免，但我們可以通過改變生活習慣來減緩這一過程。Mercedes Abarquero Cerezo提出了以下6種方法來幫助減緩膠原蛋白流失的速度：

#1 避免吸煙和過度曝曬

吸煙和陽光曝曬是加速膠原蛋白流失的主要因素。煙草中含有逾7,000種化學物質，其物質會導致皮膚變得乾燥、失去彈性，從而加速衰老過程；陽光中的紫外線會破壞膠原蛋白，導致皮膚出現皺紋、色斑和鬆弛，所以使用防曬產品相當重要。

#2 確保充足的睡眠

充足的睡眠是肌膚修復和再生的關鍵，睡眠不足會導致皮膚的自我修復能力下降，進一步加速膠原蛋白的流失。每晚保持7到8小時的優質睡眠，讓肌膚在夜間得到充分的休息。

#3 定期做運動

運動不僅能促進血液循環，還能有效提高膠原蛋白的再生。選擇適合自己的運動方式，如瑜伽、跑步或游泳，讓身體保持活力，肌膚自然會散發健康光彩。

#4 進食蘊含膠原蛋白的食物

飲食對於膠原蛋白的增長有良好的幫助，每天吃蘊含膠原蛋白的食物，如：魚類、肉類、豆類及蔬菜，能幫助肌膚更好地保持彈性和水分。

#5 補充膠原蛋白健康產品

其中最直接的方法就是購買膠原蛋白健康產品！大家可以根據自己的喜好選擇各種膠原蛋白補充品，這些都能有效幫助肌膚補充流失的膠原蛋白，促進肌膚的修復和再生。