早年外國Forza Supplements曾進行一個調查，向1,000名減肥者調查關於最佳的減肥時間，結果證實不論男女，他們均認為剛踏入30出頭是最佳的減肥年齡，一來很多人過了35歲後開始不重視自己的外形，二來他們認為30歲是人生分水嶺，會開始著重健康而注意體重。由此可見，雖然說減肥是終生事業，但30初是減肥「事業」中最重要的年紀，那針對踏入三字頭的減肥方法有甚麼注意？
Young woman exercising yoga positions "candle" on the pier at sunset. Lifebelt and pool ladder behind. As background are the mountain, the sea and the sun.
由於新陳代謝減慢，30歲後肌肉開始退化，身體消耗的熱量也會減少，但如果同樣攝取相同的食物中的熱量，變相更易囤積脂肪。加上30歲後處於事業拼博期，導致很多人久坐不動，放假只是想休息，在缺少運動的情形下，更加易肥。所以針對30後的減肥法，跟年輕時是不同的。
Rear view of young woman in white swimsuit and arm band walking on a pier at beach. Looking at water, sky and mountain. Intentionally out of focus.
1.攝取足夠蛋白質
由於肌肉流失，所以30歲後更加需要攝取足夠的蛋白質，再配合適當的運動增強肌肉量，從而達到提高基礎代謝率。因此可見，節食方法是不適用於減肥上，特別是30歲後的人士，更加應該調節適合自己的餐單，而非盲目節食減肥。
2.真的要進行清淡飲食
30歲後的你，真的不要過於重口味，盡量避免高油高脂多鹽的食物，保持清淡才不會囤積脂肪。以清蒸、白灼等烹飪方式為主，減輕身體的負擔。雖然生活壓力愈來愈重，但亦要盡量戒酒，因為酒精熱量相當高，即使壓力再大，酒還是少碰為妙。
3.選擇對的運動
踏入三字頭體力開始不像年輕般有活力，加上肌肉開始流失，所以選擇的運動以訓練肌肉為主，好像阻力訓練，例如水中阻力訓練，多利用彈性帶等。還有不要集中進行高強度運動，身體很易支撐不住，選擇低強度的有氧運動，例如慢跑、單車等。
Editor
Ceci Wong
