冥想不只限於宗教：經典書藉《放鬆反應》推上心理層面
很多人認為冥想相當空泛，究竟何謂冥想？其實冥想是一種心性鍛練法，原本跟宗教有關，在佛教中又名打坐，但同時常見於瑜珈之中，令冥想開始成為調整心靈的一個方法。
不說宗教元素，在心理學上早已對冥想有所研究，其實冥想最重要可以令身心達到一個「放鬆反應」，而這個反應改變影響到身體的變化，例如心跳、血壓、呼吸等變化，甚至是大腦化學物質的分泌，達到一種真正平靜的效果。在1975年，醫學博士Herbert Benson寫下一本有關冥想的書：《放鬆反應》，成為把冥想由宗教層面轉至到心理的經典書藉。
冥想用於醫學上 有助治癒病情？
逐漸冥想亦走進主流，由醫學到心理亦以冥想「治療」自己的身心健康，愈來愈多醫院以冥想應用於慢性、嚴重病案上，因為冥想可以平靜心境，從而減輕病人的高壓力而影響病情。
在冥想途中排除雜念，重新調節情感和心理狀態，成為都市人在高壓城市生活的出口，那究竟如何才是進入冥想呢？是不是「發呆」就等於冥想，其實冥想學問是相當高深，但初接觸冥想時，可以以從簡單的練習入手。
冥想不是發呆 講求思想浮離的節奏
冥想不是簡單的發呆，講求的是呼吸、思想的節奏和流動。一開始可以先在家中練習，在一個自己熟悉而放鬆的地方練習。首先把雙手放在膝蓋上，再放鬆全身，包括所有面部肌肉、表情。然後閉上眼，把所以的注意力放在呼吸，記得不要用口呼吸，先觀察自己的呼吸狀態，從自己的呼吸中可察覺出自己的心理情緒，是緊張的呼吸還是習慣了甚麼都要快，連呼吸的節奏都要加快？
先了解到自己的心理狀態後，再讓自己平靜數分鐘，開始調整呼吸節奏，吸氣時想像自己全身感受大自然給予的能量，而呼氣時把所有的負面壓力、情緒吐走。在吸氣和呼氣間，感受當中的平和交替，整個呼吸的過氣要慢，如果剛開始未習慣時，可以在心中默念著自己呼吸的節奏，提點自己：「慢慢呼氣；慢慢吸氣」。
當調整好呼吸時，再把思想放空，注意力從呼吸上移開，進入一個任思想遊離飄浮的狀態，也可甚麼都不想。然後慢慢再把意識重回呼吸上，任由思想流走交替著，逐漸進入一個只屬於自己的空間。
一開始冥想的時間可以由短至5分鐘開始，再逐漸增加時間。看像簡單的冥想，可以短暫帶你逃離現實世界，在安靜的空間中讓你重新了解自己的狀態，整理思緒，成為日常生活中的一個喘息出口位。
