隨著年齡增長，以前餓幾餐就能瘦的世界一去不復返，用老方法怎麼瘦身，都成效不彰，減脂減重都很困難，甚至覺得自己連呼吸都會胖？35歲以上的女性減脂思路跟20歲女性本來就不同，小紅書人氣健身部落客，擁有美國ACE高級私人教練執照的Layla就分享了年齡在35歲以上的女性，要減脂必須把握的關鍵原則。

35歲女性要減脂！根本課題「提高基礎代謝」

國外已有不少研究證實，成年人每10年基礎代謝率就會降低2%至5%，也就是說食量跟以前一樣多，但是能消耗的熱量卻變少了！這就是為什麼年紀越大，減脂卻越變越困難的原因，如果不先養成好的基礎代謝，你就必須比一般人更用力地消耗熱量，動更多吃更少，而且很容易反彈，只要一放鬆復胖就會找上你。

所以如果你想成功減脂，且持續瘦一輩子，一定要提高基礎代謝率，方法不難，主要從四個方面入手：飲食、水分、睡眠和訓練。

1.「只吃菜、不吃飯」真的不會瘦

很多成熟女子為了維持身材，不愛吃澱粉，Layla提醒千萬不可以什麼澱粉都不吃，這會影響內分泌，澱粉可以少吃，或是改吃玉米、蕃薯、南瓜等粗糧去取代。另外，很多女生為了減重不吃肉，只吃菜，這也是錯誤的，基礎代謝基本上跟肌肉量很有關聯，肌肉量要增加，蛋白質是不可或缺的關鍵。

2. 早上九點到晚上八點是黃金喝水期

35歲以上一定要多喝水，這非常非常重要，喝水不光可以讓肌膚變好，還可以提升基礎代謝，最好的喝水時間是從上午九點開始一直到晚上八點之前，一天要喝的水量，是以體重去乘以30-40，比如現在50公斤的女生，要喝滿1500-2000c.c的水才夠。