將單肢或全身浸入冷水中浸泡10-15分鐘，原本是運動員用來修復肌肉的冰浴(Ice Baths)，最近在國外爆紅，很多研究顯示冰浴(Ice Baths)不僅能幫助睡眠，還可以提升免疫力，如果想嘗試，以下是新手需知。

冰浴是甚麼？

它又稱為冷水浸泡療法，算是一種冷凍療法，但卻不像冷凍療法那般激烈。冷凍療法是將身體暴露於攝氏-128度的溫度下，但實際上冰浴的溫度只是攝氏10-15度，這樣的溫度對身體來說已經是冷的了，足以讓身體放鬆卻不至於冰凍。

甚麼時間應該洗冰浴？要洗多久？

洗冰浴的時間點至關重要。專家建議最好的時間點就是運動過後，當你的肌肉開始降溫、恢復受損的時候就是最佳時機，如果拖太久，冰浴的效果就沒有用了。洗冰浴的時間不應該過久，10-15分鐘為佳，才不會造成體溫過低或凍傷，如果發現身體開始變色就要馬上出來。

下面介紹7個冰浴的好處：

1. 恢復激烈運動後的肌肉損傷

原理非常簡單，在浸泡冰水時，血管會收縮變小，當你離開冰水，接處到室溫血管又會再度擴張，這樣迅速一縮一張有助於將肌肉裡的廢物代謝出去。此外，快速擴張的血管可以提供肌肉所需的營養和氧氣，幫助激烈運動後的肌肉恢復。

2. 防止肌肉痠痛

你有沒有運動過後，隔天全身肌肉痠痛的經驗？這是乳酸推積造成的。冰浴的另一個功能就是減少延遲性的肌肉酸痛，就像冰敷的概念，冷水可以減緩發炎的症狀。

3. 降低體溫

冰浴顯而易見的效果就是短時間降低體溫，在一篇研究報告裡發現泡冷水澡（如同冰浴）可以緩解勞動型中暑、運動後體溫過高的問題。除此之外，全身浸泡更能有效的降低過高的體溫。

4. 促進心理健康

想不到吧！冰浴還對心理健康有益處。雖然大部分人可能一開始會覺得冰浴不太舒服，但冰浴可以讓你專注於呼吸和放鬆上。隨著時間推進，對冰浴的忍受度提升，並開始瞭解到它對於肌肉恢復的功效。這種適應力對運動、生活都有幫助，甚至有研究顯示冰浴還能改善憂鬱症。