運動前的早餐應該攝入的食物
根據孟買H N Reliance Foundation醫院的臨床營養師Vedika Premani所說，複雜碳水化合物在運動前的飲食中佔據重要地位：「在早餐加入全穀類和瘦蛋白，可以在運動期間使身體持續釋放能量。可以嘗試一些易於在運動前食用的燕麥片或全穀麵包，搭配雞蛋、乳酪或蛋白質奶昔等富含蛋白質食物。」
食用水果也有助於身體在劇烈運動期間穩定能量水平：「保持水分補充從來都是必不可少的，這有助於恢復並在運動期間調節體溫。」
運動前的早餐應該避免的食物
儘管蛋白質和複雜碳水化合物是需要的，但如果你希望充分利用在健身房鍛煉的時間，就需要避免早餐中的某些食物：「運動前應避免攝取高脂肪、辛辣或含糖的食物，因為這些食物可能導致胃不適、消化不良、胃灼熱或能量水平下降。」
運動前的早餐計畫
遵循以下簡單易學的飲食計畫，在運動過程中保持精力充沛。
碳水化合物：燕麥片、全穀麵包或甜薯
水果：香蕉、莓類水果或柑橘類水果
蛋白質：雞蛋吐司、煮熟的雞蛋或乳酪
水分補充：椰子水
運動結束後的一餐應該保持蛋白質、碳水化合物和脂肪含量均衡。「身體需要優質蛋白質來修復運動後的肌肉損耗。這可以通過瘦雞肉、魚類或雞蛋、豆類、扁豆和乳製品（如乳酪或印度干酪）結合糙米或小米等糧食來獲取，這些食物有助於提供能量。還應該攝取包含omega-3等必需脂肪酸的堅果和油籽，以實現更快的恢復。」Vedika Premani補充道。
Editor
HASINA JEELANI