難以找到運動的動力？疲憊不堪的一天、缺乏時間、金錢或設備，有很多原因導致運動不是愛美人士的優先事項之一。然而數字本身就說明了問題：根據INSEE的數據，在2020年只有25%的15歲或以上的法國人定期練習步行、跑步、田徑領域等至少一項體育活動（即每周至少一次），但體育生態系統正在努力重塑來激勵新手，向他們傳遞努力的成果。大量的新學科和訓練方式不斷湧現，在這種情況下，補充劑品牌Bulk在Google上看到最受網民歡迎的做法並進行了研究。其目的是什麼？瞄準被大多數人認為是有效的趨勢，再激勵其他人也想開始行動，以下是在Google上搜索最多的運動。
Google上最有效和最受歡迎的6項運動：
1）12-3-30鍛煉
12-3-30訓練包括在傾斜度為12%、速度為3英里（5公里/小時）的跑步機上行走30分鐘。這種運動趨勢首先在TikTok上流行，然後在互聯網上廣泛傳播，吸引了許多希望快速實現其運動目標的人的興趣。自2022年以來，這種新的訓練在Google搜索中經歷了140%的增長。這種爆炸性增長反映了這種技術的有效性，使其有可能提高耐力，同時盡可能多地燃燒卡路里。
2）75日難度挑戰
由美國企業家和作家Andy Frisella在2019年開發的「75日難度挑戰」，在2023年初以來取得了真正的成功，搜索量增加了77%。作為一個「精神力量轉化計劃」來宣傳，這項挑戰包括在75天內遵循6條規則：
1.遵循任何飲食習慣
2.不喝酒或吃「欺騙性食物」（cheatmeals）；
3..每天做兩次運動，每次45分鐘（一次在室外）；
4.每天喝4升水；
5.每天給自己的身體進步拍一張照片；
6.每天閱讀10頁非虛構的、但具有啟發性或教育性的書籍；
如果其中一項任務失敗，那麼你必須從第1天重新開始。因此這種嚴格的規定和紀律，根據互聯網上分享的許多意見，這兩種條件反射使其有可能獲得令人信服的結果。
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3) CrossFit
專門的健身房全球不斷湧現：可見Cross Fit正在佔領不同地方！總括來說，這種做法處於舉重、體操、HIIT和有氧運動的十字路口，是一種激烈而完整的努力。 Cross Fit創辦了二十多年，但自2021年以來一直享有強大的人氣，2023年Google搜索量增加了41%，證明該學科仍有一個光明的未來。
4) HIIT(高強度間歇訓練)
HIIT，又稱 「高強度間歇訓練」，是一種交替進行短時間的爆發性無氧運動（即85-90%的功率）與恢復期的方案。其優點是什麼？只需要20分鐘的訓練就能感受到對健身和健康的好處，這要歸功於運動後的過度耗氧（EPOC），它能將熱量的燃燒延長到訓練後的24小時。因此，這門課程更適合於沒有時間練習的人。另一個積極的觀點是：練習是按體重進行的，因此不需要設備或進入健身房。 2023年的搜索量將增加23%，不要成為最後一個開始的人!
5)Calisthenic
在第五位，我們發現Calisthenic，它來自古希臘語，意思是美和力量，它指的是一種街頭健身運動，利用身體重量作為阻力來發展力量和靈活性。受體操運動員的啟發，這門運動可以以交替形式進行懸掛在單槓上以靜態和動態練習。然而這種類型的訓練最好是不需要任何設備，因此可以在任何地方練習，甚至在戶外。
yogi woman practices yoga stretching sitting on mat in studio gym. Sport and health lifestyle concept
6）原始運動
原始動作是人類的基本動作，我們的身體最初就是為這些動作而設計的：蹲下、彎腰、推、拉、走等，這些動作對於發展力量、移動性和協調性至關重要，並且經常被納入健身計劃，以解開身體的束縛及拘謹 ，防止受傷。通過訓練以自然的方式運動，然後使輪廓變得更加勻稱，從而簡化了日常姿態的實現。這種健康和平衡的運動實踐在互聯網上找到了廣泛的迴聲，2023年的搜索量增加了13%！
原文刊登於《VOGUE FR》
