儘管時鐘改變，這個周末如何睡個好覺？周末的夜晚活動會擾亂許多人的睡眠方式，並直接影響我們的身體狀態，趁機會重新養成恢復性正常睡眠的習慣。
1.用瑜伽擦洗一天
經過一整天的工作後，瑜伽是最好的自我鍛煉方式，它讓您花費幾分鐘時間，放慢腳步並重新控制自己的呼吸、思想和身體。這樣辰找到紀律，專注於姿勢，例如貓姿勢或犬式的朝上的以減輕背部緊張，或孩子的姿勢以放鬆身心。嘗試使用Yoga connect 應用程序 或 oneoeight.com 進行恢復性的線上課程，以幫助你克服累積的壓力。在控制呼吸中進行柔和的伸展運動和鍛煉，尤其是idânâdi（左鼻孔呼吸）將平衡你整個身體的能量。
3.用舒緩的油在熱水浴中緩解緊張感
浸入溫暖的浴缸帶來瞬間的平靜，就好像您滑入另一個世界一樣，在水中添加幾滴香精油或振奮人心的沐浴鹽，使這體驗更強。 我們最喜歡的是Neige系列中的Huile de bain Neige沐浴油，它令人舒舒服服難以自拔。
Huile de bain Neige, Huygens, €49.
4.達到舒緩的熱飲
在冬天，它們可以溫暖身體，保持水分，幫助消化並輕柔地放鬆身心：有充分的理由在冬天的晚上例行飲用藥茶。 但是，請確保您選擇有功能的植物，例如Pukka的夜間混合植物，它們以纈草、小麥花、薰衣草和石灰為基礎。 每喝一口，你的眼皮都會變重； 因此，請翻一本書（睡覺前應避免屏幕前呆兩個小時），然後在壁爐旁喝杯茶放鬆一下。
Nuit Paisible, Pukka, €3,99.
5. 通過冥想使頭腦清醒
目的是清除你的想法。名人的早晨例行活動已經是必不可少的一部分（Hal Elrod在他的書中的方法，包括在黎明時醒來最大程度地進行早晨活動），冥想也可以成為你夜間例如禮儀的一部分，這樣做你在被窩裡很舒適。加載諸如Headspace或Petit Bambou的 Sleep and Sophrology 指南之類的app作為指導，並讓自己放鬆一下。與消極的想法和超長的待辦事項清單說再見；在這裡，我們將依靠積極的可視化技術實現終極的思維重置，這將使人快速進入周公的懷抱，使思維一整夜都可以自由地做夢。早上起來，你會心情舒暢，用Skinny Bitch集體教練Russell Bateman的話說，好消息是：「每天15分鐘足以使你睡得更好，並減少壓力激素。」
6.通過控制呼吸來減慢速度
它已成為改善失眠的必用產品：高科技的 Dowdow 卵石放置在床旁，LED燈投射到天花板上，讓你及時呼吸，直到心跳每分鐘11至6次。 你的思維被佔據，並逐漸開始虛弱，因此在短短10分鐘內，就可以進入睡眠。 這種產品具有催眠作用，甚至比安眠藥更有效。
Dodow, mydodow.com, €49.
7. Enivrer l’esprit grâce à une brume d’oreiller
Pillow Spray Sleep Plus, This Works, €25,95.
Editor
Marie Bladt