「儘管我們已經盡力，但在家中鍛練始終不及具有器材的健身室那麼有效，所以當我們重回健身室時，我們的表現和恢復能力會下降，因此我們要重整鍛煉時間，頻率和強度」，Nike master trainer Luke Worthington表示。他更加補充，保持一致性，不要鍛練得太急進仍是取得良好效果的關鍵。

那麼，當我們重回健身室時，應該要怎樣才可以令身心保持最佳狀態和避免肌肉疼痛？

1.降低強度

剛重返健身室時的數星期，先當成練習，最好把鍛煉強度下降20%。例如舉重時把重量下降，然後重新專注在你的技術上。Luke Worthington表示，如果你想立即參與spin classes的話，請了解你的恢復能力將會減弱。

2.請專業人士檢查

就算你是健身愛好者，但也有機會出錯。所以Worthington建議重新做運動時，先請專業人員或教練為你進行全面檢查，全面評估你的狀態和能力，再重新調整你的運動訓練。

3.做好熱身

熱身不是指伸展運動，更加是身體和精神上為鍛煉做好準備。Luke Worthington：「熱身應要準備15分鐘，包括4個步驟，首先以泡綿滾筒或呼吸練習來減壓和放鬆肌肉，其次進行節奏較快的活動，例如以跳躍來提升心跳率，還有進行臀部和肩膀的訓練」。