1/ 什麼是SAD ？
美國政府部門 National Health Service （NHS） 估計，每 15 人中就有 1 人患有某種形式的 SAD，這種 SAD 也被稱為「冬季憂鬱症」——2% 的英國人口患有虛弱症狀，20% 的人患有較輕的症狀。 我們中只有 12% 的人完全意識到我們擁有它，這可能會給那些突然出現不明原因症狀的人帶來一些痛苦，此外還有全球大流行導致孤立和孤獨的報導。
SAD 是由秋季和冬季較短、較暗的日子引起的。 人們認為，缺乏陽光會阻止我們大腦的下丘腦正常工作，導致睡眠誘導激素褪黑激素的產生增加，而快樂激素血清素的產生減少； 此外，我們的晝夜節律可能會失控。 該修道院的精神科醫生顧問 Natasha Bijlani 博士解釋說，SAD 在女性中的發病率也是女性的四倍，這一事實「被認為與女性性激素、雌激素和黃體酮的周期性分泌有關」。
一系列研究還將低水平的維生素 D 與抑鬱症聯繫起來，而且由於冬季缺乏陽光，我們的身體幾乎無法產生足夠的維生素 D。
那麼，怎樣才能避免SAD？
緩解「冬季憂鬱症」的妙方1▼健康飲食是關鍵
這聽起來可能老生常談，但均衡、營養的飲食對於幫助身體恢復最佳狀態至關重要。 那些患有 SAD 症狀的人會知道，這會違背他們身體所要求的一切，像是澱粉類碳水化合物和糖，但食用這些食物只會導致更多的渴望，這要因為在進食後不久血糖會降低。 吃正確的碳水化合物：複合（或低影響）碳水化合物，不會對您的血糖水平造成嚴重破壞。 想想富含纖維的水果，如香蕉和蘋果、堅果、豆類、全穀物和蔬菜，如西蘭花和綠葉蔬菜。 也可以添加一些富含蛋白質的食物，以幫助抵禦對糖的渴望。
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緩解「冬季憂鬱症」的方法2▼服用維他命 D 補充劑
「服用維他命 D 補充劑是必不可少的，」營養學家 Rosemary Ferguson 說。 「你應該在盡可能多的日光下尋找高 IU。」研究表明，我們應該尋找每天至少 600 IU 的維他命 D 補充劑。
緩解「冬季憂鬱症」的妙方3▼森林浴（或只是去外面散步）
將陽光（或簡單的自然光）與戶外散步相結合，可以為您的心情帶來奇蹟。除了鼓勵身體增加維他命 D 的產生外，你還將獲得大自然的回報，根據研究顯示，大自然可以減輕壓力、焦慮和高血壓。你可以嘗試在起床後兩小時內讓自己曬一些戶外光線，可以幫助自己在未來的日子裡保持良好的狀態。如果您一天中的大部分時間都被限制在辦公室裡，請務必充分利用任何休息時間，並儘量讓自己靠近窗戶，以吸收盡可能多的自然光。
緩解「冬季憂鬱症」的妙方4▼將芳香療法融入您的一天
要振奮精神的簡單方法，請使用提振情緒的精油來振奮精神。使用 Aromatherapy Associates 出色的沐浴油淋浴花點時間——玫瑰是一個很好的開始——或者全天在手腕上塗抹 Anatomē 的支持 + 保護油，以立即獲得寧靜。
緩解「冬季憂鬱症」的妙方5▼運動，運動，運動
增加您的心率會觸發促進情緒的內啡肽的產生，幫助您減壓，並且通常會讓您感覺準備好迎接世界。另外，如果你將它與自然結合起來，你就擁有了兩全其美的優勢。
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緩解「冬季憂鬱症」的妙方6▼試試這些瑜伽姿勢
「根據國際瑜伽療法雜誌 2008 年的一項研究發現，恢復性瑜伽姿勢，結合形象化和呼吸工作，可以提亮心情，並給人們一種真正的賦權感。」Triyoga 的瑜伽經理 Genny Wilkinson Priest 說。 「整體來說，瑜伽可以幫助患有 SAD 的人看到他們的焦慮和悲傷會過去，而不是永久性的意識狀態。看到它是暫時的，會給人們一種自由、個人代理和平衡的感覺。」
Wilkinson Priest 建議嘗試支撐孩子的姿勢（將舒適的東西放在頭下），成直角躺下，雙腿靠在牆上（瑜伽傳統中的“viparita karani”），骨盆下方鋪上一疊毯子，或斜靠在上背部縱向放置的墊子上，雙腳併攏，雙腿向外伸展。
緩解「冬季憂鬱症」的妙方7▼光療
代替適當的日光，技術可以提供幫助，可以透過燈箱或SAD 燈，目的在通過人造光模擬陽光，可以放置在您的桌子上，讓身體細胞暴露在他們認為是陽光的環境中。所有你需要的是10,000勒克斯冷白熒光燈的20-60分鐘-約20倍大的普通室內照明-每天看到的差異，研究表明。在季節性情感障礙協會說，這種療法在85作品％的情況下。
緩解「冬季憂鬱症」的妙方8▼見你的朋友
「盡可能多地社交，即使這意味著遠程，」Bijlani 博士說。「計劃晚上或下午與朋友交談——即使是通過電話或通過 Zoom——可以讓你的一天有條不紊，避免孤獨和消極的想法或感受。」
緩解「冬季憂鬱症」的妙方9▼與專業人士交談
由於 SAD 是一個心理健康問題，因此最好與您的醫生交談。他們不僅可以評估您是否患有 SAD 或其他形式的抑鬱症，還可以測試維他命 D 缺乏等情況。「專注於認知行為療法的心理治療也很有幫助——Priory Connect是一種在線視頻療法，可以在家中訪問，」Bijlani 博士說。
原文轉載自《VOGUE》台灣版
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