現代人不論是放假旅行還是工作需要，時常需要經歷難熬的長途飛行，尤其是大家常常下了飛機蓬頭垢面、臉泛油光，那到底該怎麼辦才能避免這樣的窘況發生？現在就來看保養專家們分享的長途飛行保養秘訣！
登機飲食
最好的防禦就是有效的進攻。在長途旅行之前，務必注意在出發前 24 小時內吸收進體內的東西。例如酒精和咖啡因會嚴重擾亂你的睡眠質量，所以要注意這方面的攝入，最好盡量避免；此外旅行前吃油膩或辛辣的食物也會妨礙休息；起飛前則可以吃些全麥餅乾、燕麥片、香蕉、低脂奶酪、希臘優格和櫻桃等有安撫作用的食品；飛行途中則盡量吃地清淡些，如果是夜間航班，不妨預先吃些複合碳水化合物和蛋白質，因為這種飲食組合可以幫助促進睡眠。
如果你在飛行前已經補充了足夠的能量，那麼你可以選擇不吃機上提供的那些沒甚麼營養的微波航空餐和過鹹的加工食品，這樣不僅有助於為你接下來的目的地保持正常的生理時鐘節奏，還可以幫助排毒、穩定新陳代謝，甚至還可以幫助對抗時差，更不用說，它還能確保你不會加劇「飛行脹氣症」，這是隨著機艙增壓，導致出現腸道脹氣不適的症狀。
飛行前的身體護理
如果保持皮膚的光澤度是你的首要事項，最保險的方法就是預約一次徹底的專業面部護理。在旅行前一兩天安排臉部護理，這樣可以給皮膚補氧、清潔毛孔。讓皮膚在還沒踏上機場前，就能處於最佳狀態。在飛行當天，建議用溫和的洗面乳洗臉，然後塗上保濕化妝水和精華液打底，幫助皮膚形成自然屏障，讓它免受環境傷害，最後再敷上保濕精華霜即可。
如果你想給頸部以下的皮膚來一次同樣的細心呵護，可以在前往機場之前給自己來一次全身精油按摩。精油有紓緩、潤滑、滋養作用，可以保護身體免受飛行途中寒冷乾燥的空氣傷害，在指尖上擠一滴精油，細細塗遍全身，等待數分鐘讓它滲透進去，然後用畫圓的手法進一步按摩。
機上的保濕補水飲水法則
常搭飛機的人一定知道坐飛機會嚴重影響皮膚水潤度，但根據航空醫學協會的說法，飛行途中應該每小時喝約30毫升的水以防脫水，在飛行途中，盡量避免喝冷飲，而是喝熱飲，如加檸檬的熱水或花草茶，以此抵禦寒冷的艙內環境；另外，生薑有紓緩、暖胃的作用，還能幫助身體末梢循環，所以旅行時可以帶一包生薑片和一個空的保溫瓶，然後請空服員裝熱水泡薑茶，雖然這樣可能會造成頻頻上洗手間的惱人問題，但也剛好可以讓你的身體動起來。
機上臉部護理
用滋養的臉部護理精油（如天竺葵、乳香等）塗抹臉部、嘴唇、頸部，以及領口處，以抵禦缺乏新鮮空氣所造成的問題，這些精油含有 Omega 脂肪酸和維生素，有深度保濕和調理作用，可以保護皮膚免受脫水和氧化壓力，同時撫平細紋，留住光澤，然後再用能喚醒肌肉活力的臉部按摩來加強效果，從小的畫圓動作開始，向上向外按摩，動作要柔和，逐漸加大幅度，向耳部移動。如果你想將自己的保養做法提升到一個新的水平，那麼可以塗上免洗面膜，像是保濕紓緩面膜，它能在你睡眠時幫助煥發肌膚活力。
攜帶助眠器具
溫暖舒適的衣服和適合的枕頭是不可或缺的，如果是容易受噪音干擾的旅客，建議佩戴防噪耳機和絲質睡眠眼罩。在休息前別忘了將燈光調暗，避免太刺激的娛樂活動，以及智能設備發出的藍光，因為藍光會讓大腦減少褪黑素的生成，並導致失眠，如果你必須使用這類設備，那麼請啓用「夜間模式」。
如果你需要進一步的幫助以舒緩過度興奮的大腦，建議花幾分鐘時間冥想，冥想有助於使身心平靜下來，為睡眠做好準備，你也可以用調理性的藥劑、褪黑素補充劑來幫助睡眠，褪黑素的服用時機和劑量取決於跨越時區的數量，以及你要去的地方，你可以使用線上計算器計算理想的時機和劑量。
在旅行時，即使是最縝密的計劃也免不了出些差錯，比如哭鬧的嬰兒、喋喋不休的鄰座乘客和令人頭暈目眩的亂流。但請相信：沒有甚麼比睡眠和煥然一新的氣色更能在著陸時提振你的精神了。
Editor
Lauren Valenti